11.0 km | 01:00:17 | 05:28/km日期: 2013-09-03 17:04 - 地點: 台江大道 - 天氣: 涼 - 平均心率: 109 - 卡路里: 700 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 67%
Pace: 06'14" / 05'40" / 05'24" / 05'26" / 05'34" / 05'44" / 05'40" / 05'15" / 05'05" / 05'30" / 04'42" / 02'46" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'13" (+01'08") | 1001 / 1001 |
2 | | 05'39" (+00'34") | 1001 / 2003 |
3 | | 05'24" (+00'19") | 996 / 3000 |
4 | | 05'23" (+00'18") | 998 / 3999 |
5 | | 05'36" (+00'31") | 1002 / 5001 |
6 | | 05'44" (+00'39") | 999 / 6001 |
7 | | 05'39" (+00'34") | 1009 / 7010 |
8 | | 05'14" (+00'09") | 1003 / 8014 |
9 | | 05'05" | 993 / 9007 |
10 | | 05'28" (+00'23") | 1009 / 10017 |
榮譽假的第三天,訓練員今日給的課表赤足輕鬆跑練核心10公里,原本想以6分速1小時剛好10公里完成課表,後面越跑越順就讓他自然順跑下去,1小時11公里完成本日課表,雙腳無痛無養!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
最大心率為177 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 213.81 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'14" | 00:06'14" |
2 | 05'40" | 00:11'54" |
3 | 05'24" | 00:17'18" |
4 | 05'26" | 00:22'44" |
5 | 05'34" | 00:28'18" |
6 | 05'44" | 00:34'02" |
7 | 05'40" | 00:39'42" |
8 | 05'15" | 00:44'57" |
9 | 05'05" | 00:50'02" |
10 | 05'30" | 00:55'32" |
11 | 04'42" | 01:00'14" |
11.0 | 02'42" | 01:00'17" |