深般若 2016/07/28 訓練日誌

深般若高雄
ID 5003

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深般若

8.2 km | 00:34:19 | 04:12/km

日期: 2016-07-28 19:57 - 地點: 中正體育場 - 平均心率: 181 - 卡路里: 463 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 30°C - 濕度: 85%

Pace: 04'16" / 04'12" / 04'14" / 04'15" / 04'10" / 04'13" / 04'16" / 04'11" / 03'23" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'41"

(01'41")

04'10" (+00'17")

405 / 405

01'43"

(03'24")

04'11" (+00'18")

410 / 816

01'42"

(05'06")

04'11" (+00'18")

405 / 1221

01'41"

(06'48")

04'14" (+00'21")

401 / 1622

01'43"

(08'31")

04'17" (+00'24")

400 / 2022

展開計圈分析

Tempo work~
課表：104"/圈*20圈~

實際狀況：
101,103,102,101,
103,104,102,103,
103,102,104,104,
101,104,103,103,
105,104,104.097.

Last hard work~
連日工作出差，身體累累，出呼意料每圈都有達標，但還是跑的很累就是~

但ER,還是要小心面對~

接下來最重要的就是，吃好，睡好，別生病，加油~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 269.63 km

MIZUNO FLAGSHIP PI No.2 累積 : 622.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Fred, ChouHao(洲豪) 和其他 38 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Hannah(正賢) 沒問題的啦！

2016-07-29 18:46 ·

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深般若謝謝正賢老師~^^~

2016-07-29 23:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'12"	00:08'28"
3	04'14"	00:12'42"
4	04'15"	00:16'57"
5	04'10"	00:21'07"
6	04'13"	00:25'20"
7	04'16"	00:29'36"
8	04'11"	00:33'47"
8.2	03'23"	00:34'19"