21.2 km | 01:50:43 | 05:13/km日期: 2016-07-27 21:35 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1144 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 32°C - 濕度: 69%
Pace: 05'27" / 05'04" / 05'09" / 05'04" / 05'06" / 05'11" / 05'07" / 05'19" / 05'13" / 05'26" / 08'27" / 05'19" / 05'17" / 05'25" / 05'28" / 05'15" / 05'24" / 05'12" / 06'21" / 04'54" / 04'58" / 07'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'27" (+00'34") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'03" (+00'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'08" (+00'15") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'04" (+00'11") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'06" (+00'13") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'10" (+00'17") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'07" (+00'14") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'13" (+00'20") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'18" (+00'25") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'25" (+00'32") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'21" (+00'28") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'18" (+00'25") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'17" (+00'24") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'24" (+00'31") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'22" (+00'29") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'20" (+00'27") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'24" (+00'31") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'11" (+00'18") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'08" (+00'15") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 04'53" | 1000 / 20000 |
| 21 | | 04'58" (+00'05") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 04'30" | 202 / 21202 |
昨晚陪皇后跑步沒有跟上課表進度今天晚上利用睡覺前的時間趕緊出門跑跑，這麼熱的天氣至少也得完成今天的里程數才行啊，沒有想到晚上九點半的河濱公園還是這麼悶熱，來來往往跑步的人很多不過還能保持微笑甚或表情不猙獰的真的少之又少，看每個人都是汗如雨下的就知道這樣的天氣對跑者來說真的是折磨，課表是要跑到自來水博物館公館端的籃球場前斜坡折返來回12公里，起跑的感覺還不錯adios真的有它厲害的地方感覺步頻可以很自然的提升所以一開始跑得還挺順的，或許是自己不適合高步頻的跑法大概在6公里過後小腿脛前部分開始覺得有些酸不過一切都還在可以接受的範圍，到了預定的折返點後沒有停下來直接加碼往中正橋出發直接加碼2公里來回就多了4公里，回到起跑點剛好15.5～16公里之間也算加減補了昨天的進度，回程的這一段路開始顯得有些吃力腳步越來越沈重悶著頭心裡想著跑完這趟就夠了可以休息了，才閃過休息的念頭之後就聽見神的呼喚：吼～偷練喔......還沒搞清楚什麼狀況猛然發現原來....原來是軒神降臨，都還沒來得及膜拜他就像一陣風般的消失於無形彷彿從來沒有出現過一般，又讓我想起蔣公從小看著溪裡的小魚逆流而上的故事一樣得到了啟示，連神都要這麼努力地練習更何況是我們這些凡人呢。受到軒神的感召即便好不容易撐回起跑點還是腳著牙再往恆光橋的方向挺進繞過網球場後折返湊滿21K，感謝軒神的出現就好像即時雨一樣的關鍵，沒有你沒有今天的半馬......（現在心得文都要這樣PO還挺累人的）
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
301.72 km 
Adidas Adios Boost 累積 :
237.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'27" | 00:05'27" |
| 2 | 05'04" | 00:10'31" |
| 3 | 05'09" | 00:15'40" |
| 4 | 05'04" | 00:20'44" |
| 5 | 05'06" | 00:25'50" |
| 6 | 05'11" | 00:31'01" |
| 7 | 05'07" | 00:36'08" |
| 8 | 05'19" | 00:41'27" |
| 9 | 05'13" | 00:46'40" |
| 10 | 05'26" | 00:52'06" |
| 11 | 08'27" | 01:00'33" |
| 12 | 05'19" | 01:05'52" |
| 13 | 05'17" | 01:11'09" |
| 14 | 05'25" | 01:16'34" |
| 15 | 05'28" | 01:22'02" |
| 16 | 05'15" | 01:27'17" |
| 17 | 05'24" | 01:32'41" |
| 18 | 05'12" | 01:37'53" |
| 19 | 06'21" | 01:44'14" |
| 20 | 04'54" | 01:49'08" |
| 21 | 04'58" | 01:54'06" |
| 21.2 | 07'15" | 01:55'34" |
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