Roger Lin 2024/05/19 訓練日誌

Roger Lin 基隆
ID 279143

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Roger Lin

恭喜完成了第 90 馬

全馬 | 05:56:34 | 08:27/km | 第90馬

2024 阿勃勒山上水道馬拉松

官方成績
日期	2024-05-19
成績	05:56:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'54")

00:31'54"

01:09'44"

10 km

(01:09'44")

00:37'50" (+05'56")

15 km

(01:43'47")

00:34'03" (+02'09")

01:17'44" (+08'00")

20 km

(02:27'28")

00:43'41" (+11'47")

25 km

(03:11'56")

00:44'28" (+12'34")

01:32'31" (+22'47")

30 km

(03:59'59")

00:48'03" (+16'09")

35 km

(04:51'52")

00:51'53" (+19'59")

01:33'20" (+23'36")

40 km

(05:33'19")

00:41'27" (+09'33")

Finish

(05:56:34)

日期: 2024-05-19 06:01 - 總爬升: 310 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 3166 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 23°C - 濕度: 83

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'37")

1000 / 1000

05'52"

(11'50")

05'52" (+00'31")

1000 / 2000

05'58"

(17'48")

05'58" (+00'37")

1000 / 3000

06'14"

(24'03")

06'14" (+00'53")

1000 / 4000

07'50"

(31'53")

07'50" (+02'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線很好，但接駁車很爛
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 116.35 km

ASICS METASPEED EDGE 累積 : 554.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'52"	00:11'50"
3	05'59"	00:17'49"
4	06'15"	00:24'04"
5	07'50"	00:31'54"
6	06'21"	00:38'15"
7	08'57"	00:47'12"
8	07'19"	00:54'31"
9	08'45"	01:03'16"
10	06'28"	01:09'44"
11	05'24"	01:15'08"
12	08'13"	01:23'21"
13	07'55"	01:31'16"
14	05'21"	01:36'37"
15	07'10"	01:43'47"
16	05'33"	01:49'20"
17	08'24"	01:57'44"
18	10'13"	02:07'57"
19	08'34"	02:16'31"
20	10'57"	02:27'28"
21	09'58"	02:37'26"
22	09'00"	02:46'26"
23	09'32"	02:55'58"
24	07'44"	03:03'42"
25	08'14"	03:11'56"
26	08'46"	03:20'42"
27	09'07"	03:29'49"
28	10'05"	03:39'54"
29	09'41"	03:49'35"
30	10'24"	03:59'59"
31	09'39"	04:09'38"
32	10'10"	04:19'48"
33	11'53"	04:31'41"
34	09'42"	04:41'23"
35	10'29"	04:51'52"
36	08'02"	04:59'54"
37	07'08"	05:07'02"
38	10'10"	05:17'12"
39	07'40"	05:24'52"
40	08'27"	05:33'19"
41	09'14"	05:42'33"
42	08'47"	05:51'20"
42.6	08'10"	05:56'35"