小郭 2016/07/19 訓練日誌 | Marathon's World

小郭苗栗
ID 17936

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228.8 km | 12:46:33 | 17.9 km/h

日期: 2016-07-19 05:08 - 平均心率: 138 - 踏頻: 68 - 卡路里: 7208 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 79%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 561.85 km

TCX 上傳 | 8 years ago

黃國棟, ricky tseng 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.9	-1.0 %
2	25.2	2.0 %
3	3.9	-1.7 %
4	28.6	-0.9 %
5	18.1	-0.8 %
6	29.8	1.0 %
7	25.4	1.5 %
8	24.8	1.6 %
9	23.7	1.7 %
10	28.3	-1.2 %
11	27.1	-0.5 %
12	26.3	-0.3 %
13	26.3	1.0 %
14	25.0	1.0 %
15	26.5	1.0 %
16	23.8	-0.2 %
17	25.4	1.5 %
18	22.2	2.0 %
19	23.8	-0.8 %
20	14.9	-0.9 %
21	25.9	-0.5 %
22	20.7	-0.4 %
23	19.6	-0.2 %
24	2.2	-0.5 %
25	19.3	-0.4 %
26	15.3	-0.2 %
27	15.1	-0.2 %
28	17.1	1.0 %
29	23.8	-0.6 %
30	24.7	-0.3 %
31	28.3	-0.4 %
32	23.1	-0.2 %
33	20.2	-0.4 %
34	15.0	1.3 %
35	25.2	1.5 %
36	23.4	-0.4 %
37	15.5	-1.4 %
38	27.1	-0.9 %
39	21.1	-0.2 %
40	30.0	-0.2 %
41	19.0	-0.2 %
42	22.9	-0.2 %
43	18.2	1.0 %
44	27.1	-0.4 %
45	23.5	-0.6 %
46	23.5	-0.1 %
47	24.7	-0.4 %
48	19.0	-0.4 %
49	25.0	-0.2 %
50	24.8	-0.2 %
51	11.8	-0.2 %
52	18.5	-0.6 %
53	23.1	1.2 %
54	23.2	-0.2 %
55	24.3	-0.7 %
56	25.5	1.2 %
57	19.0	-0.1 %
58	21.3	1.3 %
59	25.5	-0.6 %
60	23.1	1.0 %
61	25.5	-0.2 %
62	24.8	1.0 %
63	22.1	-0.2 %
64	22.9	-0.3 %
65	22.0	1.0 %
66	15.3	-0.4 %
67	23.8	-0.2 %
68	23.5	-0.8 %
69	22.5	-0.2 %
70	23.8	-0.4 %
71	23.7	1.0 %
72	16.9	-0.4 %
73	3.9	-0.7 %
74	22.5	-0.4 %
75	23.1	-0.7 %
76	21.8	-0.2 %
77	15.1	1.0 %
78	22.8	-0.2 %
79	22.2	2.0 %
80	16.7	-0.6 %
81	22.9	1.2 %
82	22.5	1.0 %
83	17.4	2.0 %
84	19.4	-0.4 %
85	20.5	-0.5 %
86	22.0	-1.4 %
87	16.0	1.0 %
88	17.5	-0.8 %
89	22.1	1.0 %
90	9.5	-0.4 %
91	20.9	-0.4 %
92	20.8	-0.1 %
93	8.9	-0.5 %
94	25.2	1.0 %
95	17.9	-0.2 %
96	19.8	-0.6 %
97	19.0	-0.5 %
98	19.1	-0.5 %
99	13.3	-0.3 %
100	18.3	-0.6 %
101	20.3	0.0 %
102	18.9	-0.2 %
103	21.8	-0.4 %
104	16.4	2.5 %
105	13.9	-0.4 %
106	18.8	-0.5 %
107	14.9	1.0 %
108	22.0	-0.2 %
109	14.8	1.0 %
110	19.5	-0.2 %
111	14.4	-0.6 %
112	19.8	-0.2 %
113	10.6	-0.2 %
114	22.0	1.5 %
115	10.3	-0.2 %
116	18.8	-0.2 %
117	17.0	1.0 %
118	9.9	-0.3 %
119	3.3	1.0 %
120	32.4	1.0 %
121	29.8	-0.2 %
122	24.5	-0.4 %
123	21.2	-0.1 %
124	1.2	1.7 %
125	29.0	-0.4 %
126	26.5	-0.4 %
127	29.8	1.0 %
128	30.3	-0.2 %
129	27.3	-0.2 %
130	29.5	1.5 %
131	29.8	-0.5 %
132	32.4	-0.5 %
133	28.6	-1.0 %
134	29.0	1.0 %
135	24.8	-0.2 %
136	26.5	1.0 %
137	31.9	1.0 %
138	17.9	-0.7 %
139	30.0	1.5 %
140	29.3	-0.4 %
141	28.3	1.8 %
142	30.5	-0.8 %
143	28.1	1.0 %
144	19.4	1.2 %
145	23.1	-0.4 %
146	26.7	1.0 %
147	25.2	1.2 %
148	19.7	2.0 %
149	25.0	-0.7 %
150	22.2	1.0 %
151	21.1	-0.2 %
152	9.1	1.0 %
153	23.7	1.5 %
154	28.8	-0.2 %
155	31.3	-0.8 %
156	27.1	-0.8 %
157	27.5	1.0 %
158	19.6	-0.4 %
159	23.8	1.5 %
160	26.9	-0.6 %
161	26.9	1.2 %
162	24.3	-0.2 %
163	26.1	-0.6 %
164	24.3	-0.2 %
165	30.3	1.3 %
166	18.0	1.3 %
167	24.3	-0.7 %
168	20.2	-0.4 %
169	19.8	1.5 %
170	28.6	1.0 %
171	27.3	1.0 %
172	21.3	-0.4 %
173	24.0	1.0 %
174	29.5	-0.1 %
175	28.1	2.0 %
176	26.5	-0.4 %
177	15.3	-0.6 %
178	29.0	1.0 %
179	30.0	1.0 %
180	28.8	-0.5 %
181	17.3	-1.2 %
182	26.3	-0.2 %
183	25.5	-0.6 %
184	3.6	-0.2 %
185	16.7	-0.9 %
186	9.9	-0.5 %
187	24.0	1.0 %
188	28.6	-0.2 %
189	29.5	1.3 %
190	33.0	1.0 %
191	28.1	-0.3 %
192	27.3	1.5 %
193	25.9	-0.7 %
194	18.6	-0.3 %
195	20.7	-0.2 %
196	24.3	-0.7 %
197	26.9	-0.6 %
198	21.3	-0.7 %
199	24.5	-0.8 %
200	27.7	-0.2 %
201	22.5	1.0 %
202	17.3	2.0 %
203	33.0	1.0 %
204	22.4	-1.0 %
205	27.3	-0.7 %
206	27.1	-0.4 %
207	22.4	-0.6 %
208	30.0	-0.6 %
209	17.7	-0.3 %
210	24.5	-0.2 %
211	21.7	-0.4 %
212	21.4	1.0 %
213	20.2	-0.4 %
214	12.3	-0.6 %
215	33.3	-0.2 %
216	28.1	1.0 %
217	24.7	1.0 %
218	27.3	1.3 %
219	24.5	1.4 %
220	31.6	-0.2 %
221	29.5	-1.7 %
222	29.8	-0.6 %
223	26.9	-1.2 %
224	33.0	-1.0 %
225	16.4	-0.9 %
226	29.3	1.3 %
227	16.4	1.7 %
228	15.2	1.2 %
228.8	19.0	2.0 %

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