謝耀德 2016/07/30 訓練日誌 | Marathon's World

謝耀德彰化
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113.4 km | 05:03:46 | 22.4 km/h

日期: 2016-07-30 04:31 - 總爬升: 324 m - 地點: 高鐵自轉社-左營基地往墾丁 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 136 - 卡路里: 4433 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 84%

彰化

謝耀德

·

彰化

謝耀德

蔡裕仁說推

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 503.07 km

美騎樂ML-192M-S(白藍)

XT 上傳 | 8 years ago

陳桂枝, 吳念祖和其他 18 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.8	-0.8 %
2	25.2	-3.0 %
3	18.6	-2.3 %
4	19.9	-4.6 %
5	15.6	-1.9 %
6	15.2	4.0 %
7	23.2	-1.6 %
8	28.6	-2.2 %
9	15.1	-2.3 %
10	11.2	-1.4 %
11	16.4	15.2 %
12	20.5	-1.6 %
13	21.4	2.2 %
14	23.4	1.8 %
15	22.5	-2.1 %
16	20.9	-1.4 %
17	16.3	1.6 %
18	6.3	2.2 %
19	20.0	-2.4 %
20	28.3	2.4 %
21	27.9	1.8 %
22	28.1	-5.6 %
23	29.8	2.5 %
24	27.9	2.5 %
25	26.9	2.0 %
26	14.0	-2.2 %
27	21.2	-1.3 %
28	21.1	-0.8 %
29	24.2	-1.1 %
30	18.6	1.8 %
31	27.7	-0.7 %
32	25.0	-0.8 %
33	25.2	1.5 %
34	31.3	-1.1 %
35	27.1	1.3 %
36	27.5	-0.3 %
37	26.3	-0.6 %
38	27.3	3.5 %
39	15.9	2.2 %
40	22.5	2.5 %
41	30.0	-1.1 %
42	24.0	2.2 %
43	31.9	-0.4 %
44	23.7	-0.3 %
45	32.4	1.2 %
46	24.3	2.0 %
47	22.9	-0.9 %
48	29.8	-1.0 %
49	30.5	-0.4 %
50	28.8	1.8 %
51	27.3	3.0 %
52	18.7	1.2 %
53	25.5	3.2 %
54	23.4	-1.0 %
55	30.5	-0.9 %
56	23.5	-0.9 %
57	21.8	-0.6 %
58	27.9	1.0 %
59	28.3	-0.6 %
60	30.8	-0.9 %
61	33.3	-1.2 %
62	31.3	-1.0 %
63	25.4	1.2 %
64	31.9	2.0 %
65	30.0	-0.7 %
66	29.0	-1.4 %
67	30.5	-0.5 %
68	10.2	-0.9 %
69	26.3	6.2 %
70	36.7	-2.4 %
71	36.7	-3.5 %
72	36.4	2.2 %
73	39.1	1.4 %
74	36.0	-1.9 %
75	38.7	1.6 %
76	37.9	6.2 %
77	37.9	-5.6 %
78	37.1	-2.6 %
79	34.0	-2.5 %
80	31.6	4.7 %
81	31.0	-1.0 %
82	22.9	2.3 %
83	21.7	3.2 %
84	33.0	-2.9 %
85	20.5	3.8 %
86	29.8	2.8 %
87	24.7	-2.8 %
88	24.3	2.7 %
89	33.6	-1.2 %
90	22.0	3.0 %
91	27.5	-3.2 %
92	29.3	-0.6 %
93	21.7	1.5 %
94	23.8	-1.0 %
95	25.9	-0.5 %
96	7.8	-0.7 %
97	25.4	1.2 %
98	23.5	2.0 %
99	25.0	1.2 %
100	21.2	1.4 %
101	22.8	1.8 %
102	23.1	-0.7 %
103	16.7	2.7 %
104	8.5	-1.0 %
105	19.6	-0.7 %
106	17.3	1.3 %
107	27.3	-1.7 %
108	30.3	1.4 %
109	24.3	3.5 %
110	33.6	-3.8 %
111	25.9	4.2 %
112	31.9	-4.8 %
113	26.3	4.0 %
114	27.7	-1.1 %
113.4	-6.6	1.5 %

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

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5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

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2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41