徐世宗 2024/05/04 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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徐世宗

10.1 km | 00:58:45 | 05:48/km

日期: 2024-05-04 05:54 - 地點: 南港國小 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 140 - 卡路里: 727 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 91.9

Pace: 05'44" / 05'51" / 06'21" / 05'55" / 06'04" / 05'55" / 06'19" / 05'46" / 05'38" / 04'39" / 04'51" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+01'04")

1000 / 1000

05'50"

(11'34")

05'50" (+01'11")

1000 / 2000

06'20"

(17'54")

06'20" (+01'41")

1000 / 3000

05'54"

(23'49")

05'54" (+01'15")

1000 / 4000

06'04"

(29'54")

06'04" (+01'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐世宗

留言

【訓練內容】先做肌力+10k。
【安靜心率】46次/分(平時44~48，若高於平常5~8次就是過勞。）
【心得】肌力訓練完腿沉重，抬不起來，最後1k衝刺。
【補強】多做伸展。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 161.66 km

adidas EF8056(白) 累積 : 1372.0 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

張家瑋, 廖述通和其他 11 人說推

留言

陳榮興早安～晨跑愉快😀

2024-05-04 10:21 ·

張家瑋週六跑步開心

2024-05-04 23:26 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'51"	00:11'35"
3	06'21"	00:17'56"
4	05'55"	00:23'51"
5	06'04"	00:29'55"
6	05'55"	00:35'50"
7	06'19"	00:42'09"
8	05'46"	00:47'55"
9	05'38"	00:53'33"
10	04'39"	00:58'12"
10.1	04'53"	00:58'47"