黃繼德 2016/07/16 訓練日誌 | Marathon's World

黃繼德高雄
ID 10873

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12.0 km | 01:09:04 | 05:44/km

日期: 2016-07-16 06:27 - 地點: 益群橋河堤+都會公園 - 天氣: 太陽好大 - 平均心率: 142 - 卡路里: 595 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 28°C - 濕度: 94%

Pace: 06'00" / 05'46" / 05'57" / 05'54" / 05'53" / 05'42" / 05'41" / 05'48" / 05'53" / 05'41" / 05'34" / 05'15" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'41")

1000 / 1000

2

05'46"

(11'42")

05'46" (+00'31")

1000 / 2000

3

05'56"

(17'38")

05'56" (+00'41")

1000 / 3000

4

05'54"

(23'33")

05'54" (+00'39")

1000 / 4000

5

05'52"

(29'25")

05'52" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

黃繼德

·

早安 ! 士官隊晨練5000囉！
8K時太陽好大，若不是9月要體檢了
應該就下課了...><
今天加碼到12K
希望維持去年水準。

#跟上好嗎
#一起變強
#學習放下
#永遠忠誠

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 212.65 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Cheetah, Erica Maio Maio Chen 和其他 33 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'46"	00:11'46"
3	05'57"	00:17'43"
4	05'54"	00:23'37"
5	05'53"	00:29'30"
6	05'42"	00:35'12"
7	05'41"	00:40'53"
8	05'48"	00:46'41"
9	05'53"	00:52'34"
10	05'41"	00:58'15"
11	05'34"	01:03'49"
12	05'15"	01:09'04"
12.0	03'41"	01:09'08"

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