黃繼德 2016/07/15 訓練日誌 | Marathon's World

黃繼德高雄
ID 10873

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11.1 km | 01:01:52 | 05:35/km

日期: 2016-07-15 18:02 - 總爬升: 163 m - 地點: 都會公園 - 天氣: 一般般 - 平均心率: 141 - 卡路里: 547 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 87%

Pace: 05'48" / 05'32" / 05'57" / 05'26" / 05'22" / 05'38" / 05'53" / 05'40" / 05'41" / 05'39" / 05'16" / 01'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

28'00"

(28'00")

05'36"

5000 / 5000

2

28'30"

(56'30")

05'42" (+00'06")

5000 / 10000

3

05'20"

(01:01'51")

05'05"

1051 / 11051

高雄

黃繼德

·

黃昏小跑順便退昨晚乳酸....

#跟上好嗎
#一起變強
#學習放下
#永遠忠誠

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 212.65 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Cheetah, 米開朗和其他 25 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'32"	00:11'20"
3	05'57"	00:17'17"
4	05'26"	00:22'43"
5	05'22"	00:28'05"
6	05'38"	00:33'43"
7	05'53"	00:39'36"
8	05'40"	00:45'16"
9	05'41"	00:50'57"
10	05'39"	00:56'36"
11	05'16"	01:01'52"
11.1	01'37"	01:01'57"

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