11.3 km | 00:48:33 | 04:18/km日期: 2016-07-14 19:40 - 地點: 中正體育場 - 平均心率: 184 - 卡路里: 638 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 30°C - 濕度: 86%
Pace: 04'03" / 04'08" / 04'26" / 04'23" / 04'23" / 04'24" / 04'20" / 04'26" / 04'30" / 04'20" / 04'17" / 03'29" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'59" (+00'09") | 398 / 398 |
2 | | 03'58" (+00'08") | 417 / 816 |
3 | | 04'06" (+00'16") | 401 / 1217 |
4 | | 04'05" (+00'15") | 406 / 1624 |
5 | | 04'15" (+00'25") | 406 / 2031 |
6 | | 04'16" (+00'26") | 409 / 2440 |
7 | | 04'28" (+00'38") | 394 / 2835 |
8 | | 04'26" (+00'36") | 394 / 3230 |
9 | | 04'23" (+00'33") | 398 / 3628 |
10 | | 04'23" (+00'33") | 394 / 4023 |
11 | | 04'25" (+00'35") | 399 / 4423 |
12 | | 04'22" (+00'32") | 400 / 4823 |
13 | | 04'23" (+00'33") | 395 / 5219 |
14 | | 04'26" (+00'36") | 401 / 5620 |
15 | | 04'21" (+00'31") | 398 / 6018 |
16 | | 04'23" (+00'33") | 394 / 6412 |
17 | | 04'20" (+00'30") | 403 / 6816 |
18 | | 04'28" (+00'38") | 390 / 7206 |
19 | | 04'23" (+00'33") | 402 / 7609 |
20 | | 04'23" (+00'33") | 399 / 8008 |
21 | | 04'25" (+00'35") | 402 / 8411 |
22 | | 04'27" (+00'37") | 400 / 8811 |
23 | | 04'25" (+00'35") | 406 / 9218 |
24 | | 04'20" (+00'30") | 406 / 9624 |
25 | | 04'23" (+00'33") | 402 / 10027 |
26 | | 04'22" (+00'32") | 400 / 10427 |
27 | | 04'13" (+00'23") | 413 / 10840 |
28 | | 03'50" | 412 / 11253 |
29 | | 01'32" | 4 / 11258 |
高雄深般若
賣一下肉。。。。。
好驚奇今天練的完!!!!!! Tempo work~
課表:104"/圈*28圈~
實際狀況:
095,099,098,100,
104,105,106,104,
105,104,106,105,
104,107,103,104,
105,105,106,105,
106,107,108,108,
105,105,104,095.
身體狀況很差,喉嚨很痛,這幾天都出差開會說話一整天,身體很累很累~
目標降到104"/圈
練習前真的沒把握跑完,所以單圈秒數多給自己4秒~
當然照慣例,前幾圈還是超速狀態,第5圈開始,控制節奏,第20~24圈速度掉了,其他都在預期的104"正負2",好棒棒~
前4圈如果不爆衝超速,就說不定後面守的住不會掉速~
練完,好開心好滿足~
這幾天心情好糟好糟好糟~一度失去了人生目標~
Ironman 公司被大陸買走了,去kona 的名額,在近期2場大陸賽事中,爆量大放送!
這不是我想要的,我想要像前人一樣,拼搏在10~10.5小時左右完賽的成蹟,去拿kona 資格,這當然也是計畫中很久後的事。
那現在這樣大放送名額。。算什麼。。。。。
雖然就算是大放送,我可能也拿不到~
但這消息還是讓我很不舒服~
昨天我公司助理丫咩聽我抱怨完一大串,知道了我心情不好的原因,笑笑的看著我說
{那你明天晚上不練強度了嗎}
我當然要練丫,怎麼可以跳過~
然後她又笑咪咪說
{那你把自己的課表好好練完再來靠北,課表都練不完了是在靠北什麼。。。。}
恍然大悟!!!!!!
深深先努力做好自己再來靠北吧,歪腰~