9.0 km | 00:48:14 | 05:22/km日期: 2016-07-12 19:30 - 地點: 竹北二館 - 平均心率: 154 - 卡路里: 493 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 70%
Pace: 05'25" / 05'17" / 05'24" / 05'25" / 05'23" / 05'19" / 05'20" / 05'19" / 05'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'59" (+00'24") | 810 / 810 |
| 2 | | 21'51" (+18'16") | 79 / 890 |
| 3 | | 03'49" (+00'14") | 811 / 1701 |
| 4 | | 16'28" (+12'53") | 115 / 1816 |
| 5 | | 03'50" (+00'15") | 807 / 2624 |
| 6 | | 19'41" (+16'06") | 95 / 2719 |
| 7 | | 03'53" (+00'18") | 803 / 3523 |
| 8 | | 20'41" (+17'06") | 91 / 3614 |
| 9 | | 03'51" (+00'16") | 810 / 4424 |
| 10 | | 19'16" (+15'41") | 97 / 4521 |
| 11 | | 03'52" (+00'17") | 804 / 5326 |
| 12 | | 22'58" (+19'23") | 82 / 5408 |
| 13 | | 03'42" (+00'07") | 816 / 6224 |
| 14 | | 21'06" (+17'31") | 92 / 6317 |
| 15 | | 03'45" (+00'10") | 818 / 7135 |
| 16 | | 22'11" (+18'36") | 86 / 7222 |
| 17 | | 03'40" (+00'05") | 812 / 8035 |
| 18 | | 21'09" (+17'34") | 95 / 8131 |
| 19 | | 03'35" | 823 / 8954 |
| 20 | | 14'26" (+10'51") | 21 / 8975 |
間歇800*10, 每回合5分鐘
終於可以休息, 上背有點不適, 不知道是不是手不斷去撥心律帶的關係, 汗流太多, 心律帶濕了, 感覺就束不住, 一直往下掉~很苦惱
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 203.19 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'25" | 00:05'25" |
| 2 | 05'17" | 00:10'42" |
| 3 | 05'24" | 00:16'06" |
| 4 | 05'25" | 00:21'31" |
| 5 | 05'23" | 00:26'54" |
| 6 | 05'19" | 00:32'13" |
| 7 | 05'20" | 00:37'33" |
| 8 | 05'19" | 00:42'52" |
| 9.0 | 05'30" | 00:48'14" |
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