10.0 km | 00:50:55 | 05:04/km日期: 2024-04-23 06:08 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴→陰 - 平均心率: 164 - 卡路里: 657 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 84.2
Pace: 05'29" / 05'08" / 05'04" / 05'04" / 05'00" / 05'00" / 05'07" / 05'04" / 05'02" / 04'53" / 04'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'29" (+00'41") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'08" (+00'20") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'03" (+00'15") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'04" (+00'16") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'00" (+00'12") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'00" (+00'12") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'06" (+00'18") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'04" (+00'16") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'01" (+00'13") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'48" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'57" (+00'09") | 28 / 10028 |
清世街不斷電13圈半
●●●跑前66.6VS.跑後65.2●●●
跑後伸展6分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正反拉各8下
、後拉腳左右腳平衡各20秒+上拉腳左右腳平衡各20秒
、伏地挺身(腳上20下+平面20下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
108.67 km 
母子鱷魚 第一代（白）寶哥再救援 累積 :
326.7 kmTCX 2.0 上傳 | 7 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'29" | 00:05'29" |
| 2 | 05'08" | 00:10'37" |
| 3 | 05'04" | 00:15'41" |
| 4 | 05'04" | 00:20'45" |
| 5 | 05'00" | 00:25'45" |
| 6 | 05'00" | 00:30'45" |
| 7 | 05'07" | 00:35'52" |
| 8 | 05'04" | 00:40'56" |
| 9 | 05'02" | 00:45'58" |
| 10 | 04'53" | 00:50'51" |
| 10.0 | 04'37" | 00:50'59" |
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