黃繼德 2016/07/03 訓練日誌

黃繼德高雄
ID 10873

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黃繼德

110.8 km | 04:04:00 | 27.2 km/h

日期: 2016-07-03 04:46 - 總爬升: 567 m - 地點: 屏東萬金聖母教堂 - 天氣: 一般般 - 平均心率: 133 - 卡路里: 2726 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

12'42"

(12'42")

23.68 (-9.34)

5000 / 5000

11'57"

(24'39")

25.17 (-7.85)

5000 / 10000

11'44"

(36'24")

25.71 (-7.31)

5000 / 15000

09'54"

(46'18")

30.51 (-2.52)

5000 / 20000

10'13"

(56'32")

29.51 (-3.52)

5000 / 25000

展開計圈分析

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萬金聖母教堂百K團騎..

進入單車界4個月來
這已是第6次百K
但卻是爆最大一次。

感謝今日超強破風手群:
豪哥，彬哥，姬帥，浴哥，怡佳。
想說跟住小師姐多遠是多遠...
整路開30up,勉強撐到萬金教堂
立馬喝了2杯黑咖啡稍微回復。
途經涼山瀑布,里嶺大橋疲態已現，
然後又來到可怕惡魔旗楠路，
拿出小盤勉強吃完。

今日110K完騎，大部份的時間在車隊中看看超強的破風手們臉不紅氣不喘輕鬆加速，的確是有練過的並無僥倖。然後團騎的心得是在車隊中減少風阻均速是可以維持一定速度的。不過如果落單，高風阻將會越騎越吃力。均速維持上週水準但距離拉長了30K,應該是有進步一些了。

再次感謝今天團騎的每一位:
聰哥，怡佳，豪哥，彬哥，浴哥，姬帥還有巧遇生化人阿德拍照。

#跟上好嗎
#一起變強
#學習放下
#永遠忠誠

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 437.04 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Ivy Hou, Aunt Brian 和其他 29 人說推

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王威舜本來要叫阿水教我騎車…現在決定拜營長為師

2016-07-03 13:33 ·

1 個人推

黃繼德舜哥，我每次都是團騎裡面被拉爆的那個最弱的

2016-07-03 16:10 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.6	-3.2 %
2	28.1	3.4 %
3	30.8	-3.4 %
4	4.5	5.5 %
5	17.4	-1.9 %
6	18.5	-1.2 %
7	23.7	1.4 %
8	25.0	-0.6 %
9	28.3	-0.4 %
10	20.9	-0.1 %
11	23.8	1.0 %
12	32.4	-0.2 %
13	2.7	1.8 %
14	24.8	-0.6 %
15	20.8	1.3 %
16	30.3	-1.2 %
17	32.1	-0.4 %
18	20.9	-1.6 %
19	28.3	-0.6 %
20	32.4	-0.4 %
21	31.9	-0.1 %
22	32.1	-0.4 %
23	30.3	-0.4 %
24	17.3	2.0 %
25	22.6	1.3 %
26	35.0	1.5 %
27	31.6	-0.1 %
28	30.0	-1.8 %
29	28.1	-0.2 %
30	24.8	-0.6 %
31	26.1	2.2 %
32	26.9	1.5 %
33	34.6	-0.2 %
34	32.4	-0.8 %
35	34.6	-0.4 %
36	32.4	1.4 %
37	29.0	-0.2 %
38	22.0	1.5 %
39	27.1	1.6 %
40	34.0	1.5 %
41	32.1	1.0 %
42	27.5	1.8 %
43	31.9	-0.8 %
44	31.6	1.0 %
45	32.1	-0.4 %
46	32.7	-0.3 %
47	30.5	2.7 %
48	1.3	-4.5 %
49	25.9	-1.8 %
50	27.5	2.8 %
51	25.0	6.2 %
52	34.6	2.2 %
53	33.3	-1.5 %
54	37.1	-2.2 %
55	34.0	2.4 %
56	25.4	2.6 %
57	35.6	-3.0 %
58	23.7	3.2 %
59	24.0	2.5 %
60	30.5	-1.3 %
61	24.5	1.4 %
62	26.9	1.2 %
63	1.8	-10.7 %
64	17.9	-0.4 %
65	32.1	-0.2 %
66	23.8	1.0 %
67	28.3	-0.2 %
68	3.8	-0.6 %
69	20.9	1.6 %
70	33.0	-0.1 %
71	29.5	-0.1 %
72	21.7	2.5 %
73	15.3	3.9 %
74	26.7	-2.2 %
75	42.9	-3.4 %
76	30.5	-2.0 %
77	29.8	-0.6 %
78	31.6	-0.9 %
79	28.3	-2.2 %
80	31.0	-1.7 %
81	21.6	-0.6 %
82	24.3	-0.9 %
83	28.1	-0.6 %
84	25.9	-0.7 %
85	21.7	-1.0 %
86	14.2	1.5 %
87	14.9	-0.7 %
88	8.7	1.8 %
89	14.9	2.4 %
90	1.0	-2.6 %
91	5.6	10.1 %
92	28.1	3.1 %
93	29.8	-3.8 %
94	23.8	1.8 %
95	25.9	-0.4 %
96	16.9	1.7 %
96.2	20.8	-1.0 %