10.3 km | 00:52:54 | 05:06/km日期: 2016-07-07 18:30 - 地點: 新莊田徑場 - 天氣: 陰轉雨 - 平均心率: 155 - 卡路里: 631 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 29°C - 濕度: 73%
Pace: 04'53" / 05'00" / 05'00" / 05'09" / 05'10" / 05'16" / 05'13" / 05'35" / 05'44" / 04'29" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'40" (+01'17") | 437 / 437 |
| 2 | | 04'54" (+01'31") | 435 / 872 |
| 3 | | 04'53" (+01'30") | 435 / 1308 |
| 4 | | 05'02" (+01'39") | 429 / 1737 |
| 5 | | 05'01" (+01'38") | 434 / 2172 |
| 6 | | 04'55" (+01'32") | 426 / 2598 |
| 7 | | 05'05" (+01'42") | 431 / 3030 |
| 8 | | 05'07" (+01'44") | 432 / 3463 |
| 9 | | 05'10" (+01'47") | 434 / 3897 |
| 10 | | 05'00" (+01'37") | 436 / 4333 |
| 11 | | 05'14" (+01'51") | 435 / 4769 |
| 12 | | 05'09" (+01'46") | 430 / 5199 |
| 13 | | 05'30" (+02'07") | 427 / 5626 |
| 14 | | 05'19" (+01'56") | 435 / 6062 |
| 15 | | 05'10" (+01'47") | 428 / 6490 |
| 16 | | 05'13" (+01'50") | 436 / 6927 |
| 17 | | 05'30" (+02'07") | 432 / 7359 |
| 18 | | 05'31" (+02'08") | 434 / 7794 |
| 19 | | 05'43" (+02'20") | 430 / 8225 |
| 20 | | 05'42" (+02'19") | 432 / 8658 |
| 21 | | 05'38" (+02'15") | 425 / 9083 |
| 22 | | 05'38" (+02'15") | 428 / 9511 |
| 23 | | 03'23" | 417 / 9929 |
| 24 | | 04'01" (+00'38") | 412 / 10341 |
久違的夜跑，心率出奇的高
試新買的Mizuno背心，10km感覺還ok，LSD後若沒問題就正式加入比賽服裝
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
177.79 km 
Mizuno wave spacer dyna 累積 :
500.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'53" | 00:04'53" |
| 2 | 05'00" | 00:09'53" |
| 3 | 05'00" | 00:14'53" |
| 4 | 05'09" | 00:20'02" |
| 5 | 05'10" | 00:25'12" |
| 6 | 05'16" | 00:30'28" |
| 7 | 05'13" | 00:35'41" |
| 8 | 05'35" | 00:41'16" |
| 9 | 05'44" | 00:47'00" |
| 10 | 04'29" | 00:51'29" |
| 10.3 | 04'09" | 00:52'54" |
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