謝小和 2024/03/24 訓練日誌

謝小和新竹
ID 362753

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謝小和

全馬 | 03:46:52 | 05:22/km | 第65馬

2024 神岡馬-神豐國際同濟會全國公益馬拉松-開創新局超越巔峰

官方成績
日期	2024-03-24
成績	03:46:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'03")

00:26'03" (+00'28")

00:51'49"

10 km

(00:51'49")

00:25'46" (+00'11")

15 km

(01:17'24")

00:25'35"

00:53'10" (+01'21")

20 km

(01:44'59")

00:27'35" (+02'00")

25 km

(02:13'12")

00:28'13" (+02'38")

00:56'40" (+04'51")

30 km

(02:41'39")

00:28'27" (+02'52")

35 km

(03:10'06")

00:28'27" (+02'52")

00:56'04" (+04'15")

40 km

(03:37'43")

00:27'37" (+02'02")

Finish

(03:46:52)

日期: 2024-03-24 06:00 - 總爬升: 635 m - 平均心率: 102 - 卡路里: 800 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 92.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'34")

1000 / 1000

04'54"

(10'17")

04'54" (+00'06")

1000 / 2000

05'36"

(15'53")

05'36" (+00'48")

1000 / 3000

04'52"

(20'46")

04'52" (+00'04")

1000 / 4000

05'15"

(26'02")

05'15" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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天氣很熱🔥28度，路線有些不一樣

賽前宣言: 3:30的目標

賽後評分: 活動地點改到神圳國中，路線也有些不一樣，就是天氣太熱🔥了…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 274.58 km

Asics 1011A544 累積 : 1192.7 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	04'54"	00:10'18"
3	05'37"	00:15'55"
4	04'53"	00:20'48"
5	05'15"	00:26'03"
6	05'13"	00:31'16"
7	05'06"	00:36'22"
8	05'05"	00:41'27"
9	05'26"	00:46'53"
10	04'56"	00:51'49"
11	04'48"	00:56'37"
12	05'05"	01:01'42"
13	05'24"	01:07'06"
14	05'03"	01:12'09"
15	05'15"	01:17'24"
16	05'16"	01:22'40"
17	05'37"	01:28'17"
18	05'14"	01:33'31"
19	05'50"	01:39'21"
20	05'38"	01:44'59"
21	05'29"	01:50'28"
22	05'43"	01:56'11"
23	05'57"	02:02'08"
24	05'25"	02:07'33"
25	05'39"	02:13'12"
26	06'11"	02:19'23"
27	05'28"	02:24'51"
28	05'27"	02:30'18"
29	05'55"	02:36'13"
30	05'26"	02:41'39"
31	05'36"	02:47'15"
32	05'59"	02:53'14"
33	05'30"	02:58'44"
34	05'45"	03:04'29"
35	05'37"	03:10'06"
36	05'51"	03:15'57"
37	05'23"	03:21'20"
38	05'35"	03:26'55"
39	05'21"	03:32'16"
40	05'27"	03:37'43"
41	05'40"	03:43'23"
41.7	05'02"	03:46'53"