Allen翔 2024/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

Allen翔嘉義
ID 452253

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:58:13 | 05:38/km | 第1馬

2024新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	03:58:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'36")

00:25'36" (+00'34")

00:50'38"

10 km

(00:50'38")

00:25'02"

15 km

(01:15'54")

00:25'16" (+00'14")

00:50'47" (+00'09")

20 km

(01:41'25")

00:25'31" (+00'29")

25 km

(02:07'16")

00:25'51" (+00'49")

00:52'16" (+01'38")

30 km

(02:33'41")

00:26'25" (+01'23")

35 km

(03:02'31")

00:28'50" (+03'48")

01:04'24" (+13'46")

40 km

(03:38'05")

00:35'34" (+10'32")

Finish

(03:58:13)

日期: 2024-03-17 06:30 - 平均心率: 178 - 卡路里: 2948 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 99.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'44")

1000 / 1000

2

05'07"

(10'42")

05'07" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'02"

(15'45")

05'02" (+00'11")

1000 / 3000

4

04'59"

(20'45")

04'59" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'51"

(25'36")

04'51"

1000 / 5000

展開計圈分析

慘烈的初馬，後面步兵走起來還能勉強破4

賽前宣言: 備取到了👍，初全馬

賽後評分: 👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 185.77 km

Under Armour FLOW Velociti Elite 橘 27.5 累積 : 821.8 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

顏琮益, 葉泓晉(安溪高強度夜跑團）和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'54"	00:07'54"
2	02'49"	00:10'43"
3	05'03"	00:15'46"
4	04'59"	00:20'45"
5	04'51"	00:25'36"
6	05'01"	00:30'37"
7	04'59"	00:35'36"
8	05'01"	00:40'37"
9	05'00"	00:45'37"
10	05'01"	00:50'38"
11	05'03"	00:55'41"
12	05'01"	01:00'42"
13	05'05"	01:05'47"
14	05'03"	01:10'50"
15	05'04"	01:15'54"
16	05'02"	01:20'56"
17	05'04"	01:26'00"
18	05'13"	01:31'13"
19	05'06"	01:36'19"
20	05'06"	01:41'25"
21	05'06"	01:46'31"
22	05'07"	01:51'38"
23	05'12"	01:56'50"
24	05'16"	02:02'06"
25	05'10"	02:07'16"
26	05'12"	02:12'28"
27	05'22"	02:17'50"
28	05'17"	02:23'07"
29	05'18"	02:28'25"
30	05'16"	02:33'41"
31	05'34"	02:39'15"
32	05'35"	02:44'50"
33	05'38"	02:50'28"
34	05'50"	02:56'18"
35	06'13"	03:02'31"
36	05'59"	03:08'30"
37	06'25"	03:14'55"
38	06'35"	03:21'30"
39	08'12"	03:29'42"
40	08'23"	03:38'05"
41	18'15"	03:56'20"
42	00'01"	03:56'21"
42.5	03'56"	03:58'15"

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朋友動態

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