10.3 km | 01:00:42 | 05:54/km日期: 2016-06-30 19:45 - 地點: 大佳河濱公園 - 平均心率: 153 - 卡路里: 611 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 31°C - 濕度: 68%
Pace: 05'43" / 05'14" / 05'14" / 05'21" / 05'17" / 05'16" / 07'24" / 07'36" / 06'56" / 05'15" / 04'58" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'47" (+00'34") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'13" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'14" (+00'01") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'20" (+00'07") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'17" (+00'04") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'15" (+00'02") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'23" (+02'10") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'34" (+02'21") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'55" (+01'42") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'15" (+00'02") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'59" | 281 / 10281 |
忙碌了一週，六月最後一天剛好輪到公司夜跑團練可以拉一下月跑量的尾盤。雖然因為開會緣故，比較晚到河濱公園，但為了“激勵”其他已先開跑的同事們（其實是怕大家沒人盯偷懶用走的XD），我一出發就直接加速，希望可以趕一下進度，還好來得及碰上折返的同事們，最後今晚小賺了10K入袋作收。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
141.77 km 
NIKE 型號 累積 :
296.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'43" | 00:05'43" |
| 2 | 05'14" | 00:10'57" |
| 3 | 05'14" | 00:16'11" |
| 4 | 05'21" | 00:21'32" |
| 5 | 05'17" | 00:26'49" |
| 6 | 05'16" | 00:32'05" |
| 7 | 07'24" | 00:39'29" |
| 8 | 07'36" | 00:47'05" |
| 9 | 06'56" | 00:54'01" |
| 10 | 05'15" | 00:59'16" |
| 10.3 | 04'58" | 01:00'40" |
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