王俊欽 2024/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

王俊欽高雄
ID 492923

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:54:47 | 05:33/km | 第20馬

2024新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	03:54:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'23")

00:25'23"

00:51'25"

10 km

(00:51'25")

00:26'02" (+00'39")

15 km

(01:17'32")

00:26'07" (+00'44")

00:52'56" (+01'31")

20 km

(01:44'21")

00:26'49" (+01'26")

25 km

(02:11'30")

00:27'09" (+01'46")

00:54'43" (+03'18")

30 km

(02:39'04")

00:27'34" (+02'11")

35 km

(03:09'09")

00:30'05" (+04'42")

01:01'28" (+10'03")

40 km

(03:40'32")

00:31'23" (+06'00")

Finish

(03:54:47)

日期: 2024-03-17 06:30 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2822 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 99.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'02")

1000 / 1000

2

05'03"

(10'03")

05'03" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'05"

(15'09")

05'05" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'17"

(20'26")

05'17" (+00'20")

1000 / 4000

5

04'57"

(25'24")

04'57"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給站很多，水、運動飲料很夠
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 307.45 km

鱷魚蚵技神速-小粉紅累積 : 334.3 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

顏琮益說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	02'24"	00:10'03"
3	05'05"	00:15'08"
4	05'18"	00:20'26"
5	04'57"	00:25'23"
6	05'11"	00:30'34"
7	05'15"	00:35'49"
8	05'15"	00:41'04"
9	05'08"	00:46'12"
10	05'13"	00:51'25"
11	05'06"	00:56'31"
12	05'11"	01:01'42"
13	05'13"	01:06'55"
14	05'15"	01:12'10"
15	05'22"	01:17'32"
16	05'15"	01:22'47"
17	05'26"	01:28'13"
18	05'30"	01:33'43"
19	05'17"	01:39'00"
20	05'21"	01:44'21"
21	05'20"	01:49'41"
22	05'24"	01:55'05"
23	05'29"	02:00'34"
24	05'30"	02:06'04"
25	05'26"	02:11'30"
26	05'39"	02:17'09"
27	05'38"	02:22'47"
28	05'24"	02:28'11"
29	05'28"	02:33'39"
30	05'25"	02:39'04"
31	06'26"	02:45'30"
32	05'38"	02:51'08"
33	06'16"	02:57'24"
34	05'47"	03:03'11"
35	05'58"	03:09'09"
36	06'24"	03:15'33"
37	06'53"	03:22'26"
38	06'05"	03:28'31"
39	06'02"	03:34'33"
40	05'59"	03:40'32"
41	06'03"	03:46'35"
42	06'27"	03:53'02"
42.5	03'26"	03:54'47"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"