8.8 km | 00:33:05 | 03:46/km日期: 2016-06-23 19:06 - 平均心率: 142 - 卡路里: 543 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 31°C - 濕度: 73%
Pace: 11'01" / 08'28" / 12'21" / 08'56" / 12'31" / 13'11" / 08'57" / 11'25" / 05'33" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'44" (+00'38") | 601 / 601 |
2 | | 03'56" (+00'50") | 4 / 606 |
3 | | 05'51" (+02'45") | 4 / 610 |
4 | | 03'36" (+00'30") | 1000 / 1610 |
5 | | 03'29" (+00'23") | 1000 / 2610 |
6 | | 03'20" (+00'14") | 1000 / 3610 |
7 | | 03'11" (+00'05") | 1000 / 4610 |
8 | | 03'09" (+00'03") | 1000 / 5610 |
9 | | 03'06" | 1000 / 6610 |
10 | | 04'03" (+00'57") | 1000 / 7610 |
11 | | 05'49" (+02'43") | 1000 / 8610 |
12 | | 05'55" (+02'49") | 166 / 8776 |
13 | | 07'03" (+03'57") | 6 / 8783 |
[教練~今天練什麼]-200m間歇練習
主課表
(200m加速跑+100m緩跑x8趟+600m緩跑)x6組
P:40''/200m
緩跑收操2K
今天比較晚到
大家已經開始練跑
從第一組半加入練跑
最後完成4組半共36趟
今天謝謝鍾教練、瑋琳、興哥一起練跑
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
最大心率為174 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 : 202.51 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 11'01" | 00:11'01" |
2 | 08'28" | 00:19'29" |
3 | 12'21" | 00:31'50" |
4 | 08'56" | 00:40'46" |
5 | 12'31" | 00:53'17" |
6 | 13'11" | 01:06'28" |
7 | 08'57" | 01:15'25" |
8 | 11'25" | 01:26'50" |
8.8 | 05'31" | 01:31'10" |