鍾成山 2024/03/10 訓練日誌

鍾成山台南
ID 693428

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鍾成山

全馬 | 04:38:15 | 06:35/km | 第19馬

「翰樺營造」《臺南400 》2024第二屆臺南後壁「春風」國際公益馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	04:38:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'55")

00:27'55" (+00'45")

00:55'05"

10 km

(00:55'05")

00:27'10"

15 km

(01:22'28")

00:27'23" (+00'13")

00:56'32" (+01'27")

20 km

(01:51'37")

00:29'09" (+01'59")

25 km

(02:22'06")

00:30'29" (+03'19")

01:07'56" (+12'51")

30 km

(02:59'33")

00:37'27" (+10'17")

35 km

(03:42'14")

00:42'41" (+15'31")

01:22'16" (+27'11")

40 km

(04:21'49")

00:39'35" (+12'25")

Finish

(04:38:15)

日期: 2024-03-10 06:00 - 天氣: 15C涼爽 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2959 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 14°C - 濕度: 69.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+00'57")

1000 / 1000

05'46"

(11'57")

05'46" (+00'32")

1000 / 2000

05'16"

(17'14")

05'16" (+00'02")

1000 / 3000

05'18"

(22'32")

05'18" (+00'04")

1000 / 4000

05'22"

(27'55")

05'22" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣涼爽，鄉間賽道景色多樣優美

賽前宣言: 加油

賽後評分: 路線規劃，鄉間賽道景色優美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 160.03 km

Adidas Adizero Boston10 累積 : 229.6 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

陳沆圳和林銘二說推

留言

觀看另 2 則留言

林銘二我星期三晚上跑完18公里後，覺得狀況還不錯👍，莫名奇妙就受傷🤕️，醫生建議休息一下，所以也沒有跑

2024-03-10 13:12 ·

鍾成山我就奇怪🤔，照速度你7公里過就會把我們刷過去，但一直沒看到你

2024-03-10 13:27 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'47"	00:11'58"
3	05'16"	00:17'14"
4	05'19"	00:22'33"
5	05'22"	00:27'55"
6	05'15"	00:33'10"
7	05'27"	00:38'37"
8	05'23"	00:44'00"
9	05'33"	00:49'33"
10	05'32"	00:55'05"
11	05'26"	01:00'31"
12	05'26"	01:05'57"
13	05'22"	01:11'19"
14	05'22"	01:16'41"
15	05'47"	01:22'28"
16	05'24"	01:27'52"
17	05'31"	01:33'23"
18	06'48"	01:40'11"
19	05'25"	01:45'36"
20	06'01"	01:51'37"
21	05'24"	01:57'01"
22	05'53"	02:02'54"
23	07'33"	02:10'27"
24	05'55"	02:16'22"
25	05'44"	02:22'06"
26	06'29"	02:28'35"
27	07'05"	02:35'40"
28	06'46"	02:42'26"
29	06'41"	02:49'07"
30	10'26"	02:59'33"
31	07'40"	03:07'13"
32	08'15"	03:15'28"
33	08'16"	03:23'44"
34	10'25"	03:34'09"
35	08'05"	03:42'14"
36	08'09"	03:50'23"
37	07'37"	03:58'00"
38	08'10"	04:06'10"
39	07'55"	04:14'05"
40	07'44"	04:21'49"
41	07'43"	04:29'32"
42	06'01"	04:35'33"
42.5	05'04"	04:38'16"