Lulu Chang 2024/03/10 訓練日誌

Lulu Chang 桃園
ID 592734

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Lulu Chang

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:21:20 | 07:36/km | 第1馬

名古屋女子馬拉松2024 NAGOYA WOMEN'S MARATHON 2024

官方成績
日期	2024-03-10
成績	05:21:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'20")

00:33'20"

01:11'46" (+03'00")

10 km

(01:11'46")

00:38'26" (+05'06")

15 km

(01:45'59")

00:34'13" (+00'53")

01:08'46"

20 km

(02:20'32")

00:34'33" (+01'13")

25 km

(02:57'37")

00:37'05" (+03'45")

01:17'04" (+08'18")

30 km

(03:37'36")

00:39'59" (+06'39")

35 km

(04:29'08")

00:51'32" (+18'12")

01:24'58" (+16'12")

40 km

(05:02'34")

00:33'26" (+00'06")

Finish

(05:21:20)

日期: 2024-03-10 08:18 - 地點: 名古屋巨蛋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2629 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'35" (+00'07")

1000 / 1000

06'38"

(13'14")

06'38" (+00'10")

1000 / 2000

06'40"

(19'54")

06'40" (+00'12")

1000 / 3000

06'45"

(26'40")

06'45" (+00'17")

1000 / 4000

06'40"

(33'20")

06'40" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Lulu Chang

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桃園

Lulu Chang

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人生初馬首選香香的名古屋女子馬
半馬過後開始啟動吃吃喝喝跑走模式
大腿和腰痛的跑不太動
身上負重都丟了還是沒辦法緩解
直到30k後因為上廁所排了10分鐘
利用這段時間拉筋休息
再度起跑發現跑得動了
開心的順利完賽

賽前宣言: 初馬順利！拿到Tiffany 項鍊，還要被執事公主抱❤️

賽後評分: 賽道沿路非常熱情\n標示也很清楚\n除了折返點多了點\n沒什麼好挑剔的了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 51.39 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

CCH 和柳善祥說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'38"	00:13'14"
3	06'40"	00:19'54"
4	06'46"	00:26'40"
5	06'40"	00:33'20"
6	06'42"	00:40'02"
7	12'04"	00:52'06"
8	06'35"	00:58'41"
9	06'28"	01:05'09"
10	06'37"	01:11'46"
11	06'54"	01:18'40"
12	06'45"	01:25'25"
13	06'49"	01:32'14"
14	06'49"	01:39'03"
15	06'56"	01:45'59"
16	06'59"	01:52'58"
17	06'43"	01:59'41"
18	06'46"	02:06'27"
19	06'52"	02:13'19"
20	07'13"	02:20'32"
21	06'45"	02:27'17"
22	07'21"	02:34'38"
23	06'52"	02:41'30"
24	07'51"	02:49'21"
25	08'16"	02:57'37"
26	07'02"	03:04'39"
27	08'48"	03:13'27"
28	07'10"	03:20'37"
29	09'32"	03:30'09"
30	07'27"	03:37'36"
31	08'34"	03:46'10"
32	19'46"	04:05'56"
33	06'53"	04:12'49"
34	08'24"	04:21'13"
35	07'55"	04:29'08"
36	06'59"	04:36'07"
37	06'35"	04:42'42"
38	06'36"	04:49'18"
39	06'38"	04:55'56"
40	06'38"	05:02'34"
41	06'59"	05:09'33"
42	06'38"	05:16'11"
42.8	05'31"	05:20'34"