Chin-fan Lin 2024/03/09 訓練日誌

Chin-fan Lin 台中
ID 298739

84 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Chin-fan Lin

恭喜完成了第 10 馬

60.0 km | 05:52:48 | 05:52/km | 第10馬

2024第13屆南橫(霧鹿峽谷)超級馬拉松

官方成績
日期	2024-03-09
成績	05:52:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'03")

00:28'03" (+00'18")

00:56'59" (+01'05")

10 km

(00:56'59")

00:28'56" (+01'11")

15 km

(01:26'50")

00:29'51" (+02'06")

00:59'57" (+04'03")

20 km

(01:56'56")

00:30'06" (+02'21")

25 km

(02:30'04")

00:33'08" (+05'23")

01:02'03" (+06'09")

30 km

(02:58'59")

00:28'55" (+01'10")

35 km

(03:27'08")

00:28'09" (+00'24")

00:55'54"

40 km

(03:54'53")

00:27'45"

45 km

(04:24'37")

00:29'44" (+01'59")

01:00'23" (+04'29")

50 km

(04:55'16")

00:30'39" (+02'54")

55 km

(05:24'36")

00:29'20" (+01'35")

00:57'29" (+01'35")

60 km

(05:52'45")

00:28'09" (+00'24")

Finish

(05:52:48)

日期: 2024-03-09 05:00 - 總爬升: 901 m - 地點: 關山與海端 - 天氣: 陰 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2253 Cal - 平均步頻: 194

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

28'02"

(28'02")

05'36" (+00'03")

5000 / 5000

28'56"

(56'59")

05'47" (+00'14")

5000 / 10000

29'50"

(01:26'49")

05'58" (+00'25")

5000 / 15000

30'06"

(01:56'56")

06'01" (+00'28")

5000 / 20000

33'08"

(02:30'04")

06'37" (+01'04")

5000 / 25000

展開計圈分析

台中

Chin-fan Lin

擺陣完成

Apo 說推

留言

台中

Chin-fan Lin

聽說林冠汝明天還要跑國道馬，好強喔！😨

Apo 說推

留言

台中

Chin-fan Lin

感謝媽祖娘娘保佑，順利跑完

Apo 說推

留言

台中

Chin-fan Lin

杯盤狼藉的晚餐😆

Apo 說推

留言

台中

Chin-fan Lin

起跑前先和Tony合照，之後就看不見他的車尾燈了😅

Apo 說推

留言

台中

Chin-fan Lin

最後以5小時52完賽

Apo 說推

留言

台中

Chin-fan Lin

鐵腿組集合

Apo 說推

留言

台中

Chin-fan Lin

戰利品們

Apo 說推

留言

台中

Chin-fan Lin

不期而遇

Apo 說推

留言

台中

Chin-fan Lin

感謝遠道而來的攝影師們👍

留言

首場超馬賽，就選經典的南橫吧！
沒有勇氣一次晉升到百km，就從60km開始踏入超馬圈。
前10km感謝爭融和我一起跑，黑暗中才有了亮光和希望😁。11-30km有些虐，但都還可以應付；回程碰到鐵腿三人組，互相打氣後持續前進，路上好多人在幫我加油，疲累的雙腿也因此有動力繼續前進。
其實南橫並非一路緩上再緩下，中間的起伏頗多。42km後腿越來越僵硬，為了不抽筋，我只好放慢上坡速度，無法盡力全開。
最後3km被超馬國手林冠汝超過，以5小時52分鐘完賽。雖然無緣女總一，但能站在國手旁一起領獎，也很榮幸了☺️。
等百km的好友們陸續回來，看到他們掰咖的樣子，我更慶幸自己只跑60km了😆。
超馬初體驗結束，若有一天瘋了，要挑戰百km，我應該會先選冬山河之類相對容易的賽事吧⋯⋯

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 志工親切，補給很豐富！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 241.36 km

NB NB FuelCell Elite v3 國旗紅累積 : 463.1 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

孤獨的狼, Mint Black 和其他 13 人說推

留言

觀看另 8 則留言

吳爭融我這次南橫最大的貢獻就是天亮前有幫總姐照路與有榮焉😄

2024-03-10 11:50 ·

1 個人推

Mint Black 總二完賽超厲害的，超馬好玩嗎？哈哈😁

2024-03-24 11:17 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'47"	00:11'23"
3	05'39"	00:17'02"
4	05'34"	00:22'36"
5	05'27"	00:28'03"
6	05'47"	00:33'50"
7	05'48"	00:39'38"
8	05'57"	00:45'35"
9	05'42"	00:51'17"
10	05'42"	00:56'59"
11	05'59"	01:02'58"
12	06'10"	01:09'08"
13	05'53"	01:15'01"
14	05'58"	01:20'59"
15	05'51"	01:26'50"
16	05'08"	01:31'58"
17	05'49"	01:37'47"
18	05'54"	01:43'41"
19	06'44"	01:50'25"
20	06'31"	01:56'56"
21	06'54"	02:03'50"
22	06'55"	02:10'45"
23	06'06"	02:16'51"
24	05'55"	02:22'46"
25	07'18"	02:30'04"
26	06'46"	02:36'50"
27	05'17"	02:42'07"
28	05'14"	02:47'21"
29	05'39"	02:53'00"
30	05'59"	02:58'59"
31	05'11"	03:04'10"
32	05'52"	03:10'02"
33	06'15"	03:16'17"
34	05'48"	03:22'05"
35	05'03"	03:27'08"
36	05'33"	03:32'41"
37	05'51"	03:38'32"
38	05'43"	03:44'15"
39	05'20"	03:49'35"
40	05'18"	03:54'53"
41	05'56"	04:00'49"
42	05'31"	04:06'20"
43	05'58"	04:12'18"
44	05'41"	04:17'59"
45	06'38"	04:24'37"
46	06'23"	04:31'00"
47	06'11"	04:37'11"
48	06'07"	04:43'18"
49	05'53"	04:49'11"
50	06'05"	04:55'16"
51	06'25"	05:01'41"
52	05'47"	05:07'28"
53	05'30"	05:12'58"
54	06'03"	05:19'01"
55	05'35"	05:24'36"
56	05'49"	05:30'25"
57	06'04"	05:36'29"
58	05'42"	05:42'11"
59	05'14"	05:47'25"
60	05'20"	05:52'45"
60.0	04'55"	05:52'48"