Emma Joong 2024/03/10 訓練日誌

Emma Joong 台中
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Emma Joong

半馬 | 02:57:06 | 08:23/km | 第24半馬

2024 矽品半程馬拉松-破風前行

官方成績
日期	2024-03-10
成績	02:57:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'56")

00:38'56" (+01'12")

01:16'40"

10 km

(01:16'40")

00:37'44"

15 km

(02:02'18")

00:45'38" (+07'54")

01:24'23" (+07'43")

20 km

(02:41'03")

00:38'45" (+01'01")

Finish

(02:57:06)

日期: 2024-03-10 06:31 - 地點: 二林 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1231 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 14°C - 濕度: 74.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'21"

(06'21")

06'21" (+00'08")

1000 / 1000

06'22"

(12'44")

06'22" (+00'09")

1000 / 2000

10'22"

(23'07")

10'22" (+04'09")

1000 / 3000

06'13"

(29'20")

06'13"

1000 / 4000

09'34"

(38'55")

09'34" (+03'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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補給超級豐盛早餐吃飽飽

賽後評分: 補給超級豐盛
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 141.92 km

y拖四代白累積 : 6010.6 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

楊富傑說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'23"	00:12'45"
3	10'22"	00:23'07"
4	06'14"	00:29'21"
5	09'35"	00:38'56"
6	08'19"	00:47'15"
7	07'13"	00:54'28"
8	06'50"	01:01'18"
9	08'42"	01:10'00"
10	06'40"	01:16'40"
11	06'53"	01:23'33"
12	11'15"	01:34'48"
13	06'51"	01:41'39"
14	06'44"	01:48'23"
15	13'55"	02:02'18"
16	07'16"	02:09'34"
17	07'20"	02:16'54"
18	07'48"	02:24'42"
19	08'57"	02:33'39"
20	07'24"	02:41'03"
21	11'53"	02:52'56"
21.6	07'21"	02:57'07"