SFC Chang, Hsien Yi 2024/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

SFC Chang, Hsien Yi 台中
ID 13174

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SFC Chang, Hsien Yi

3.1 km | 00:12:50 | 04:11/km

日期: 2024-03-04 16:19 - 地點: 成功嶺 - 天氣: 🌞 - 平均心率: 173 - 卡路里: 164 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 69.9

Pace: 04'20" / 04'10" / 04'05" / 04'10" /

幹部的年度體測，今年一樣是多元選項，區分上肢、核心、下肢
上肢：伏地挺身、核心：平板撐體，下肢依舊是3000公尺
這次跑步沒有特別穿fly3，輕鬆跑合格

#年度體測
#血壓不知道在高幾點的
#巧遇欣諧老闆
#3公里12分50秒✅
#總評：合格

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 102.08 km

Mizuno wave Emperor 3 累積 : 2418.4 km

Strava 上傳 | 8 months ago

SFC Chang, Hsien Yi 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'10"	00:08'30"
3	04'05"	00:12'35"
3.1	04'12"	00:12'50"

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