曾靖評C.P.Tseng 2024/03/17 訓練日誌

曾靖評C.P.Tseng 新竹
ID 371319

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曾靖評C.P.Tseng

全馬 | 04:02:41 | 05:45/km | 第5馬

2024新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	04:02:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'21")

00:27'21" (+02'33")

00:52'09"

10 km

(00:52'09")

00:24'48"

15 km

(01:17'56")

00:25'47" (+00'59")

00:52'19" (+00'10")

20 km

(01:44'28")

00:26'32" (+01'44")

25 km

(02:11'41")

00:27'13" (+02'25")

00:54'16" (+02'07")

30 km

(02:38'44")

00:27'03" (+02'15")

35 km

(03:11'37")

00:32'53" (+08'05")

01:06'38" (+14'29")

40 km

(03:45'22")

00:33'45" (+08'57")

Finish

(04:02:41)

日期: 2024-03-17 06:30 - 總爬升: 277 m - 地點: 龜吼漁港 - 天氣: 晴 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1760 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 99.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'34"

(06'34")

06'34" (+01'39")

1000 / 1000

05'33"

(12'08")

05'33" (+00'38")

1000 / 2000

05'05"

(17'13")

05'05" (+00'10")

1000 / 3000

05'07"

(22'20")

05'07" (+00'12")

1000 / 4000

04'59"

(27'20")

04'59" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

耍廢四個月，整個大爆炸

賽前宣言: 無傷完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 69.56 km

NIKE Zoomx Vaporfly Next% 2粉白累積 : 1160.5 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

Hsing Kuo, 謝文傑和其他 1 人說推

留言

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曾靖評C.P.Tseng 感謝圳哥，太久沒練了

2024-03-18 14:47 ·

1 個人推

Hsing Kuo 恭喜高速完賽

2024-03-19 13:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'35"	00:09'35"
2	02'33"	00:12'08"
3	05'06"	00:17'14"
4	05'07"	00:22'21"
5	05'00"	00:27'21"
6	04'57"	00:32'18"
7	04'57"	00:37'15"
8	04'59"	00:42'14"
9	04'59"	00:47'13"
10	04'56"	00:52'09"
11	05'00"	00:57'09"
12	05'03"	01:02'12"
13	05'29"	01:07'41"
14	05'03"	01:12'44"
15	05'12"	01:17'56"
16	05'04"	01:23'00"
17	05'21"	01:28'21"
18	05'29"	01:33'50"
19	05'17"	01:39'07"
20	05'21"	01:44'28"
21	05'24"	01:49'52"
22	05'23"	01:55'15"
23	05'29"	02:00'44"
24	05'32"	02:06'16"
25	05'25"	02:11'41"
26	05'23"	02:17'04"
27	05'27"	02:22'31"
28	05'22"	02:27'53"
29	05'26"	02:33'19"
30	05'25"	02:38'44"
31	06'48"	02:45'32"
32	05'38"	02:51'10"
33	06'25"	02:57'35"
34	06'49"	03:04'24"
35	07'13"	03:11'37"
36	06'22"	03:17'59"
37	07'19"	03:25'18"
38	06'13"	03:31'31"
39	07'25"	03:38'56"
40	06'26"	03:45'22"
41	07'00"	03:52'22"
42	08'33"	04:00'55"
42.5	03'21"	04:02'42"