11.0 km | 00:44:49 | 04:04/km日期: 2024-03-02 05:54 - 平均心率: 159 - 卡路里: 635 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 12°C - 濕度: 71.7
Pace: 04'08" / 04'01" / 04'04" / 04'07" / 04'04" / 04'04" / 04'01" / 04'05" / 04'00" / 04'10" / 04'07" / 04'10" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'01" (+00'02") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'00" (+00'01") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'04" (+00'05") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'06" (+00'07") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'03" (+00'04") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'04" (+00'05") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'01" (+00'02") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'05" (+00'06") | 1000 / 8000 |
9 | | 03'59" | 1000 / 9000 |
10 | | 04'09" (+00'10") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'07" (+00'08") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'22" (+00'23") | 21 / 11021 |
起跑時對於路線安排,就舉棋不定😔(其實是沒啥信心😓)。於是選擇一條可以折返的路線。原本一路順暢,沒想到第10K,斷斷續續的掉速🥵,而且雙腳越發沉重。想說再給自己1K的機會試試看,結果差點保不住配速!乾脆停錶,免得越跑越受傷😰。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
最大心率為195 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
410.94 km HOKA MACH X 累積 :
1013.8 kmTCX 2.0 上傳 | 8 months ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'08" | 00:04'08" |
2 | 04'01" | 00:08'09" |
3 | 04'04" | 00:12'13" |
4 | 04'07" | 00:16'20" |
5 | 04'04" | 00:20'24" |
6 | 04'04" | 00:24'28" |
7 | 04'01" | 00:28'29" |
8 | 04'05" | 00:32'34" |
9 | 04'00" | 00:36'34" |
10 | 04'10" | 00:40'44" |
11 | 04'07" | 00:44'51" |
11.0 | 03'47" | 00:44'56" |