今天課表：啞鈴左右各25kg推胸*3(每組十下）史密斯50kg*5（每組15下）、肌肉交叉訓練機左右各30kg*4（每組*10）、雙槓下胸*4（每組15）、滾輪*5（每組力竭）、徒手深蹲*3（每組30）、lunge深蹲*3（每組20）
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