21.1 km | 01:57:30 | 05:33/km日期: 2024-02-28 07:40 - 總爬升: 177 m - 地點: 奇蹟公園+陽光橋+萊茵公園+陽光運動公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1287 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 84.6
Pace: 06'14" / 05'54" / 05'27" / 05'17" / 05'10" / 05'22" / 05'16" / 05'12" / 05'24" / 05'22" / 05'24" / 05'33" / 05'27" / 05'31" / 05'31" / 05'31" / 05'44" / 05'35" / 05'30" / 07'53" / 16'07" / 05'09" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'13" (+01'03") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'54" (+00'44") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'27" (+00'17") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'16" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'10" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'22" (+00'12") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'16" (+00'06") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'11" (+00'01") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'23" (+00'13") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'22" (+00'12") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'23" (+00'13") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'32" (+00'22") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'26" (+00'16") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'30" (+00'20") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'31" (+00'21") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'30" (+00'20") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'44" (+00'34") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'34" (+00'24") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'30" (+00'20") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 06'14" (+01'04") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 06'16" (+01'06") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 05'09" | 113 / 21113 |
上防曬加全武裝手機起跑
從奇蹟公園陡上湯泉陸橋
下萊恩公園後迴上湯泉陸橋
接陽光橋下陽光運動公園
現場喜歡挑戰上下坡地形的跑者很多
但非常確定我上下坡次數最多
一圈就快3公里我繞了7遍
完成一個半馬
3/17瑞穗加油
跑後伸展6分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正反拉各8下
、後拉腳左右腳平衡各20秒+上拉腳左右腳平衡各20秒
、伏地挺身(腳上20下+平面20下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
192.53 km 
母子鱷魚 蚵技神速Y拖BN520（粉紅） 累積 :
288.7 kmTCX 2.0 上傳 | 9 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'14" | 00:06'14" |
| 2 | 05'54" | 00:12'08" |
| 3 | 05'27" | 00:17'35" |
| 4 | 05'17" | 00:22'52" |
| 5 | 05'10" | 00:28'02" |
| 6 | 05'22" | 00:33'24" |
| 7 | 05'16" | 00:38'40" |
| 8 | 05'12" | 00:43'52" |
| 9 | 05'24" | 00:49'16" |
| 10 | 05'22" | 00:54'38" |
| 11 | 05'24" | 01:00'02" |
| 12 | 05'33" | 01:05'35" |
| 13 | 05'27" | 01:11'02" |
| 14 | 05'31" | 01:16'33" |
| 15 | 05'31" | 01:22'04" |
| 16 | 05'31" | 01:27'35" |
| 17 | 05'44" | 01:33'19" |
| 18 | 05'35" | 01:38'54" |
| 19 | 05'30" | 01:44'24" |
| 20 | 07'53" | 01:52'17" |
| 21 | 16'07" | 02:08'24" |
| 21.1 | 05'07" | 02:08'59" |
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