14.5 km | 01:19:16 | 05:28/km日期: 2024-02-27 05:55 - 地點: 萬年溪步道+萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 陰 - 平均心率: 155 - 卡路里: 873 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 75.5
Pace: 05'50" / 05'26" / 05'40" / 05'25" / 05'27" / 05'30" / 05'31" / 05'30" / 05'31" / 05'30" / 05'27" / 05'30" / 05'25" / 05'27" / 04'54" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'49" (+00'32") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'26" (+00'09") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'39" (+00'22") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'25" (+00'08") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'26" (+00'09") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'29" (+00'12") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'30" (+00'13") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'30" (+00'13") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'30" (+00'13") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'30" (+00'13") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'27" (+00'10") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'29" (+00'12") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'25" (+00'08") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'17" | 1000 / 14000 |
15 | | 04'55" | 465 / 14465 |
比昨天晚了10分鐘左右出門起跑
所以輕裝手機沒帶出門
也賭不會出太陽不上防曬
果然沒有日出及陽光
萬年溪景觀橋上下坡來回15趟
跑步是累積的我跟怡君的愛情也是
我們計畫在瑞穗馬同時抵達終點
當然我跑21她跑12
所以我要勤著練3/17快到了
●●●跑前67.2VS.跑後66.1●●●
跑後伸展6分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正反拉各8下
、後拉腳左右腳平衡各20秒+上拉腳左右腳平衡各20秒
、伏地挺身(腳上20下+平面20下)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
192.53 km 母子鱷魚 第一代黑Y拖(寶哥神救援版) 累積 :
263.0 kmTCX 2.0 上傳 | 9 months ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'50" | 00:05'50" |
2 | 05'26" | 00:11'16" |
3 | 05'40" | 00:16'56" |
4 | 05'25" | 00:22'21" |
5 | 05'27" | 00:27'48" |
6 | 05'30" | 00:33'18" |
7 | 05'31" | 00:38'49" |
8 | 05'30" | 00:44'19" |
9 | 05'31" | 00:49'50" |
10 | 05'30" | 00:55'20" |
11 | 05'27" | 01:00'47" |
12 | 05'30" | 01:06'17" |
13 | 05'25" | 01:11'42" |
14 | 05'27" | 01:17'09" |
14.5 | 04'54" | 01:19'26" |