陳順天 2024/02/27 訓練日誌

陳順天彰化
ID 4775

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陳順天

22.0 km | 02:22:10 | 06:27/km

日期: 2024-02-27 17:41 - 總爬升: 820 m - 地點: 彰化 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1387 Cal - 總步數: 24742 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 76.1

Pace: 07'30" / 05'41" / 06'50" / 06'42" / 06'07" / 06'20" / 06'07" / 05'46" / 05'46" / 05'32" / 07'04" / 06'45" / 07'34" / 06'26" / 05'41" / 05'37" / 05'34" / 05'34" / 07'01" / 07'06" / 05'44" / 08'42" / 33'53" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'32"

(07'32")

07'31" (+01'59")

1001 / 1001

158 / 83

05'45"

(13'17")

05'44" (+00'12")

1000 / 2002

176 / 98

06'52"

(20'09")

06'50" (+01'18")

1002 / 3005

175 / 83

06'44"

(26'53")

06'43" (+01'11")

1001 / 4007

178 / 83

06'10"

(33'03")

06'08" (+00'36")

1002 / 5010

180 / 89

展開計圈分析

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週二長課，慢慢的跑上山，一邊想著關山怎麼搞到抽筋，應該是前幾天腹瀉造成電解質不平衡，還有睡眠不足..........到水廠跑感還可以，往東外環下彰南路折返應該沒問題，就順順的慢速跑，看來應該是不至於一下子就退到很離譜。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 45.98 km

Asics TARTHEREDGE 螢光Yellow 累積 : 1352.9 km

MW Watch 上傳 | 9 months ago

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	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	05'41"	00:13'11"
3	06'50"	00:20'01"
4	06'42"	00:26'43"
5	06'07"	00:32'50"
6	06'20"	00:39'10"
7	06'07"	00:45'17"
8	05'46"	00:51'03"
9	05'46"	00:56'49"
10	05'32"	01:02'21"
11	07'04"	01:09'25"
12	06'45"	01:16'10"
13	07'34"	01:23'44"
14	06'26"	01:30'10"
15	05'41"	01:35'51"
16	05'37"	01:41'28"
17	05'34"	01:47'02"
18	05'34"	01:52'36"
19	07'01"	01:59'37"
20	07'06"	02:06'43"
21	05'44"	02:12'27"
22	08'42"	02:21'09"
22.0	39'33"	02:22'10"