7.9 km | 00:41:09 | 05:10/km日期: 2024-01-23 06:44 - 地點: 清世街 - 天氣: 陰 - 平均心率: 157 - 卡路里: 521 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 12°C - 濕度: 74.3
Pace: 05'53" / 05'22" / 05'06" / 05'04" / 05'08" / 05'03" / 05'05" / 04'43" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'53" (+00'51") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'22" (+00'20") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'05" (+00'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'04" (+00'02") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'07" (+00'05") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'02" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'05" (+00'03") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'43" | 946 / 7946 |
寒流讓我破天荒穿著羽絨衣晨跑
快說....「寒流」是誰？
●●●跑前66.3VS.跑後65.7●●●
跑後伸展6分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正反拉各8下
、後拉腳左右腳平衡各20秒+上拉腳左右腳平衡各20秒
、伏地挺身(腳上20下+平面20下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
115.01 km 
母子鱷魚 蚵技神速Y拖BN520（白） 累積 :
457.8 kmTCX 2.0 上傳 | 10 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'53" | 00:05'53" |
| 2 | 05'22" | 00:11'15" |
| 3 | 05'06" | 00:16'21" |
| 4 | 05'04" | 00:21'25" |
| 5 | 05'08" | 00:26'33" |
| 6 | 05'03" | 00:31'36" |
| 7 | 05'05" | 00:36'41" |
| 7.9 | 04'43" | 00:41'09" |
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