宋文傑 2024/01/21 訓練日誌

宋文傑高雄
ID 307736

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宋文傑

全馬 | 05:04:00 | 07:12/km | 第26馬

2023 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2024-01-21
成績	05:04:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'34")

00:30'34" (+00'28")

01:00'40"

10 km

(01:00'40")

00:30'06"

15 km

(01:32'27")

00:31'47" (+01'41")

01:05'30" (+04'50")

20 km

(02:06'10")

00:33'43" (+03'37")

25 km

(02:43'18")

00:37'08" (+07'02")

01:17'14" (+16'34")

30 km

(03:23'24")

00:40'06" (+10'00")

35 km

(04:04'23")

00:40'59" (+10'53")

01:21'53" (+21'13")

40 km

(04:45'17")

00:40'54" (+10'48")

Finish

(05:04:00)

日期: 2024-01-21 06:30 - 平均心率: 159 - 卡路里: 3464 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'37"

(06'37")

06'37" (+00'48")

1000 / 1000

06'13"

(12'50")

06'13" (+00'24")

1000 / 2000

05'56"

(18'47")

05'56" (+00'07")

1000 / 3000

05'51"

(24'39")

05'51" (+00'02")

1000 / 4000

05'54"

(30'34")

05'54" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

說啥不用練長距離的書都是唬爛的

賽後評分: 還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 185.19 km

saucony ENDORPHIN SHIFT 2 累積 : 154.4 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

Hsu Chun Yu 和かや說推

留言

Hsu Chun Yu 恭賀文傑又完成全馬競賽

2024-01-21 20:57 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'13"	00:12'50"
3	05'57"	00:18'47"
4	05'52"	00:24'39"
5	05'55"	00:30'34"
6	05'50"	00:36'24"
7	05'51"	00:42'15"
8	06'24"	00:48'39"
9	05'50"	00:54'29"
10	06'11"	01:00'40"
11	06'10"	01:06'50"
12	05'51"	01:12'41"
13	06'45"	01:19'26"
14	06'25"	01:25'51"
15	06'36"	01:32'27"
16	07'02"	01:39'29"
17	06'26"	01:45'55"
18	06'23"	01:52'18"
19	07'17"	01:59'35"
20	06'35"	02:06'10"
21	06'54"	02:13'04"
22	06'58"	02:20'02"
23	09'03"	02:29'05"
24	07'02"	02:36'07"
25	07'11"	02:43'18"
26	08'39"	02:51'57"
27	07'42"	02:59'39"
28	08'06"	03:07'45"
29	08'09"	03:15'54"
30	07'30"	03:23'24"
31	07'52"	03:31'16"
32	08'29"	03:39'45"
33	07'58"	03:47'43"
34	08'25"	03:56'08"
35	08'15"	04:04'23"
36	08'03"	04:12'26"
37	08'33"	04:20'59"
38	07'59"	04:28'58"
39	08'01"	04:36'59"
40	08'18"	04:45'17"
41	08'13"	04:53'30"
42	08'25"	05:01'55"
42.2	09'10"	05:04'00"