林金鞍 2016/05/29 訓練日誌 | Marathon's World

林金鞍雲林
ID 72472

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全馬 | 06:17:12 | 08:56/km | 第24馬

2016 太平山雲端漫步路跑

官方成績
日期	2016-05-29
成績	06:17:12
總名次	755 / 1210
分組名次	203 / 339
平均速度	08:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'08")

00:37'08"

01:14'55"

10 km

(01:14'55")

00:37'47" (+00'39")

15 km

(01:54'24")

00:39'29" (+02'21")

01:30'47" (+15'52")

20 km

(02:45'42")

00:51'18" (+14'10")

25 km

(03:31'06")

00:45'24" (+08'16")

01:44'11" (+29'16")

30 km

(04:29'53")

00:58'47" (+21'39")

35 km

(05:15'26")

00:45'33" (+08'25")

01:36'01" (+21'06")

40 km

(06:05'54")

00:50'28" (+13'20")

Finish

(06:17:12)

日期: 2016-05-29 06:33 - 總爬升: 3281 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 3092 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 27°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'03"

(08'03")

08'03" (+02'14")

1000 / 1000

2

07'44"

(15'48")

07'44" (+01'55")

1000 / 2000

3

06'33"

(22'21")

06'33" (+00'44")

1000 / 3000

4

05'51"

(28'13")

05'51" (+00'02")

1000 / 4000

5

08'40"

(36'54")

08'40" (+02'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

散步太平山 ^^"，跑到快睡著，加碼翠峰湖，真的很美~

賽前宣言: 風景優美

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 113.20 km

美津濃 Wave RIDER 17 累積 : 689.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

陳國良, 品衡(慢慢蛇) 和其他 28 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'04"	00:08'04"
2	07'44"	00:15'48"
3	06'34"	00:22'22"
4	05'52"	00:28'14"
5	08'54"	00:37'08"
6	09'12"	00:46'20"
7	06'10"	00:52'30"
8	07'02"	00:59'32"
9	08'28"	01:08'00"
10	06'55"	01:14'55"
11	08'58"	01:23'53"
12	07'38"	01:31'31"
13	06'40"	01:38'11"
14	07'10"	01:45'21"
15	09'03"	01:54'24"
16	10'52"	02:05'16"
17	09'37"	02:14'53"
18	14'12"	02:29'05"
19	09'42"	02:38'47"
20	06'55"	02:45'42"
21	08'30"	02:54'12"
22	06'19"	03:00'31"
23	05'49"	03:06'20"
24	11'27"	03:17'47"
25	13'19"	03:31'06"
26	10'55"	03:42'01"
27	12'09"	03:54'10"
28	11'51"	04:06'01"
29	11'32"	04:17'33"
30	12'20"	04:29'53"
31	06'33"	04:36'26"
32	11'14"	04:47'40"
33	09'30"	04:57'10"
34	10'29"	05:07'39"
35	07'47"	05:15'26"
36	09'17"	05:24'43"
37	07'48"	05:32'31"
38	10'21"	05:42'52"
39	11'34"	05:54'26"
40	11'28"	06:05'54"
41	08'25"	06:14'19"
41.6	05'07"	06:17'17"

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