張志華 2024/01/11 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

13.9 km | 01:08:09 | 04:54/km

日期: 2024-01-11 17:59 - 平均心率: 154 - 卡路里: 903 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 67

Pace: 05'27" / 05'17" / 04'29" / 04'26" / 05'00" / 04'23" / 04'54" / 04'21" / 05'12" / 04'19" / 05'31" / 04'18" / 05'36" / 05'24" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40" (+01'19")

1000 / 1000

05'17"

(10'58")

05'17" (+00'56")

1000 / 2000

04'28"

(15'26")

04'28" (+00'07")

1000 / 3000

04'26"

(19'53")

04'26" (+00'05")

1000 / 4000

01'30"

(21'23")

06'50" (+02'29")

218 / 4218

展開計圈分析

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今天來鳳田跑步，幸運遇到德神領跑的高速列車，本來T配設定4:25-4:35（雖然教練要求我4:20)，很高興全部有跑進4:30內，甚至大部分有4:25內(10K中有7K），更高興的是右大腳趾肌腱疼痛除了一開始比較不舒服，之後也有改善，令人振奮，看來稍大一點的鞋型pro3更適合我啊！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 257.83 km

Adidas Adizero Adios Pro 3 累積 : 503.9 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

曾翔, 林學強和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'17"	00:10'44"
3	04'29"	00:15'13"
4	04'26"	00:19'39"
5	05'00"	00:24'39"
6	04'23"	00:29'02"
7	04'54"	00:33'56"
8	04'21"	00:38'17"
9	05'12"	00:43'29"
10	04'19"	00:47'48"
11	05'31"	00:53'19"
12	04'18"	00:57'37"
13	05'36"	01:03'13"
13.9	05'24"	01:07'55"