張志華 2024/01/10 訓練日誌

張志華高雄
ID 294260

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張志華

6.3 km | 00:47:50 | 07:36/km

日期: 2024-01-10 19:41 - 平均心率: 112 - 卡路里: 392 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 57.6

Pace: 06'14" / 06'04" / 06'09" / 06'19" / 06'46" / 14'15" / 07'14" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+00'10")

1000 / 1000

06'04"

(12'18")

06'04"

1000 / 2000

06'09"

(18'27")

06'09" (+00'05")

1000 / 3000

06'18"

(24'45")

06'18" (+00'14")

1000 / 4000

06'46"

(31'32")

06'46" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

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因為後天星期五藥商臨時有活動邀約，想說去吃個好料及吸收新知，故在教練同意下，把E8K課表提早到今天跑，但今天大腳趾肌腱疼痛更快出現，也更不舒服，加上趕著去拿晚餐（化皮燒肉飯），尿急，不停錶（只停一秒）的原則下，均速跌破七分速，而且跑不到七K，好慘，腳痛到底還要多久？（第十一週了）

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 257.83 km

Nike VaporFly NEXT%2(黃藍紅）(112/05）累積 : 505.3 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

曾翔, 鄭智穗和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	06'04"	00:12'18"
3	06'09"	00:18'27"
4	06'19"	00:24'46"
5	06'46"	00:31'32"
6	14'15"	00:45'47"
6.3	07'19"	00:47'53"