蘇瓜瓜 2024/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

蘇瓜瓜高雄
ID 408362

69 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:40:47 | 05:13/km | 第22馬

2024 臺灣臺南國際馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	03:40:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'39")

00:25'39" (+01'05")

00:50'13" (+00'22")

10 km

(00:50'13")

00:24'34"

15 km

(01:14'54")

00:24'41" (+00'07")

00:49'51"

20 km

(01:40'04")

00:25'10" (+00'36")

25 km

(02:07'02")

00:26'58" (+02'24")

00:53'39" (+03'48")

30 km

(02:33'43")

00:26'41" (+02'07")

35 km

(03:00'41")

00:26'58" (+02'24")

00:54'47" (+04'56")

40 km

(03:28'30")

00:27'49" (+03'15")

Finish

(03:40:47)

日期: 2024-01-07 06:00 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1929 Cal - 平均步頻: 207 - 溫度: 15°C - 濕度: 77

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 天時、地利、人不合😭😭
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 320.46 km

亞瑟士 METASPEED EDGE+ 累積 : 1102.0 km

Strava 上傳 | 11 months ago

鄭清文, 周志群和其他 7 人說推

·

黃秋虹可怕的瓜瓜，恭喜🎊🎊

2024-01-08 00:49 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	04'52"	00:11'20"
3	04'54"	00:16'14"
4	04'33"	00:20'47"
5	04'52"	00:25'39"
6	05'05"	00:30'44"
7	04'48"	00:35'32"
8	04'46"	00:40'18"
9	04'54"	00:45'12"
10	05'01"	00:50'13"
11	04'59"	00:55'12"
12	04'54"	01:00'06"
13	04'49"	01:04'55"
14	04'55"	01:09'50"
15	05'04"	01:14'54"
16	04'54"	01:19'48"
17	04'52"	01:24'40"
18	05'02"	01:29'42"
19	05'05"	01:34'47"
20	05'17"	01:40'04"
21	05'10"	01:45'14"
22	05'14"	01:50'28"
23	05'26"	01:55'54"
24	05'27"	02:01'21"
25	05'41"	02:07'02"
26	05'37"	02:12'39"
27	05'20"	02:17'59"
28	05'09"	02:23'08"
29	05'14"	02:28'22"
30	05'21"	02:33'43"
31	05'27"	02:39'10"
32	05'24"	02:44'34"
33	05'15"	02:49'49"
34	05'30"	02:55'19"
35	05'22"	03:00'41"
36	05'23"	03:06'04"
37	05'27"	03:11'31"
38	05'35"	03:17'06"
39	05'35"	03:22'41"
40	05'49"	03:28'30"
41	05'40"	03:34'10"
42	05'16"	03:39'26"
42.5	02'38"	03:40'47"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"