陳世民 2024/01/07 訓練日誌

陳世民桃園
ID 435579

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陳世民

全馬 | 04:54:29 | 06:58/km | 第9馬

2024 第三屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	04:54:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'48")

00:32'48" (+03'09")

01:02'27"

10 km

(01:02'27")

00:29'39"

15 km

(01:35'18")

00:32'51" (+03'12")

01:04'25" (+01'58")

20 km

(02:06'52")

00:31'34" (+01'55")

25 km

(02:46'20")

00:39'28" (+09'49")

01:17'17" (+14'50")

30 km

(03:24'09")

00:37'49" (+08'10")

35 km

(04:03'45")

00:39'36" (+09'57")

01:09'38" (+07'11")

40 km

(04:33'47")

00:30'02" (+00'23")

Finish

(04:54:29)

日期: 2024-01-07 06:30 - 總爬升: 757 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2542 Cal - 平均步頻: 172

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'36"

(07'36")

07'36" (+02'40")

1000 / 1000

06'28"

(14'04")

06'28" (+01'32")

1000 / 2000

05'49"

(19'54")

05'49" (+00'53")

1000 / 3000

05'54"

(25'48")

05'54" (+00'58")

1000 / 4000

06'59"

(32'48")

06'59" (+02'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給很優，但路線很陡硬！！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 273.54 km

索康尼 AXON3 深藍10.5號累積 : 1061.6 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

何春發, 張清榮和其他 4 人說推

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張清榮恭喜漂亮完賽，超棒棒，水哦，加油

2024-01-07 22:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	06'28"	00:14'04"
3	05'50"	00:19'54"
4	05'54"	00:25'48"
5	07'00"	00:32'48"
6	05'20"	00:38'08"
7	05'18"	00:43'26"
8	05'21"	00:48'47"
9	05'36"	00:54'23"
10	08'04"	01:02'27"
11	05'50"	01:08'17"
12	05'30"	01:13'47"
13	09'17"	01:23'04"
14	05'44"	01:28'48"
15	06'30"	01:35'18"
16	07'38"	01:42'56"
17	06'59"	01:49'55"
18	05'27"	01:55'22"
19	06'19"	02:01'41"
20	05'11"	02:06'52"
21	07'05"	02:13'57"
22	09'23"	02:23'20"
23	09'47"	02:33'07"
24	06'47"	02:39'54"
25	06'26"	02:46'20"
26	05'50"	02:52'10"
27	08'30"	03:00'40"
28	09'01"	03:09'41"
29	06'00"	03:15'41"
30	08'28"	03:24'09"
31	06'43"	03:30'52"
32	09'59"	03:40'51"
33	08'56"	03:49'47"
34	07'27"	03:57'14"
35	06'31"	04:03'45"
36	04'57"	04:08'42"
37	06'55"	04:15'37"
38	06'34"	04:22'11"
39	05'29"	04:27'40"
40	06'07"	04:33'47"
41	09'00"	04:42'47"
42	05'52"	04:48'39"
42.8	07'16"	04:54'29"