許瓊瓊 2024/01/07 訓練日誌

許瓊瓊嘉義
ID 472100

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許瓊瓊

全馬 | 04:29:42 | 06:23/km | 第9馬

2024 國際聯青盃卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	04:29:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'21")

00:29'21" (+03'32")

00:55'10"

10 km

(00:55'10")

00:25'49"

15 km

(01:23'57")

00:28'47" (+02'58")

00:57'22" (+02'12")

20 km

(01:52'32")

00:28'35" (+02'46")

25 km

(02:26'24")

00:33'52" (+08'03")

01:08'09" (+12'59")

30 km

(03:00'41")

00:34'17" (+08'28")

35 km

(03:41'36")

00:40'55" (+15'06")

01:13'55" (+18'45")

40 km

(04:14'36")

00:33'00" (+07'11")

Finish

(04:29:42)

日期: 2024-01-07 06:30 - 總爬升: 945 m - 地點: 卓蘭國小 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2900 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'05"

(06'05")

06'05" (+01'25")

1000 / 1000

06'01"

(12'07")

06'01" (+01'21")

1000 / 2000

05'25"

(17'33")

05'25" (+00'45")

1000 / 3000

05'42"

(23'15")

05'42" (+01'02")

1000 / 4000

06'05"

(29'21")

06'05" (+01'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

許瓊瓊

留言

嘉義

許瓊瓊

留言

賽後評分: 補給水果多樣，志工服務人員很熱心，至於賽道還是有點硬，哎呀我的腿🦵😵‍💫😭
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 244.39 km

ALTRA TORIN5 女粉US9.5 累積 : 206.5 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), 星空和其他 12 人說推

留言

葉茂成恭喜小鶴高速完賽！

2024-01-07 18:11 ·

1 個人推

蕭慶祐 👍

2024-01-07 19:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	06'02"	00:12'07"
3	05'25"	00:17'32"
4	05'43"	00:23'15"
5	06'06"	00:29'21"
6	05'20"	00:34'41"
7	05'11"	00:39'52"
8	05'06"	00:44'58"
9	04'51"	00:49'49"
10	05'21"	00:55'10"
11	05'34"	01:00'44"
12	05'14"	01:05'58"
13	05'53"	01:11'51"
14	05'32"	01:17'23"
15	06'34"	01:23'57"
16	06'35"	01:30'32"
17	06'55"	01:37'27"
18	04'59"	01:42'26"
19	05'26"	01:47'52"
20	04'40"	01:52'32"
21	07'06"	01:59'38"
22	09'21"	02:08'59"
23	05'48"	02:14'47"
24	06'15"	02:21'02"
25	05'22"	02:26'24"
26	05'26"	02:31'50"
27	06'52"	02:38'42"
28	07'27"	02:46'09"
29	06'23"	02:52'32"
30	08'09"	03:00'41"
31	07'56"	03:08'37"
32	10'09"	03:18'46"
33	10'57"	03:29'43"
34	05'48"	03:35'31"
35	06'05"	03:41'36"
36	08'34"	03:50'10"
37	06'10"	03:56'20"
38	06'46"	04:03'06"
39	05'22"	04:08'28"
40	06'08"	04:14'36"
41	07'10"	04:21'46"
42	06'36"	04:28'22"
42.2	06'18"	04:29'42"