Hank 2024/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

Hank 新北市
ID 352582

16 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:47:44 | 08:14/km | 第4馬

2024 國際聯青盃卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	05:47:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'07")

00:34'07" (+00'03")

01:08'11"

10 km

(01:08'11")

00:34'04"

15 km

(01:44'06")

00:35'55" (+01'51")

01:11'39" (+03'28")

20 km

(02:19'50")

00:35'44" (+01'40")

25 km

(03:05'39")

00:45'49" (+11'45")

01:30'42" (+22'31")

30 km

(03:50'32")

00:44'53" (+10'49")

35 km

(04:35'58")

00:45'26" (+11'22")

01:29'04" (+20'53")

40 km

(05:19'36")

00:43'38" (+09'34")

Finish

(05:47:44)

日期: 2024-01-07 06:30 - 總爬升: 778 m - 地點: 卓蘭 - 平均心率: 162 - 卡路里: 3538 Cal - 平均步頻: 152

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'57"

(06'57")

06'57" (+01'06")

1000 / 1000

2

06'46"

(13'43")

06'46" (+00'55")

1000 / 2000

3

06'31"

(20'15")

06'31" (+00'40")

1000 / 3000

4

06'30"

(26'45")

06'30" (+00'39")

1000 / 4000

5

07'21"

(34'07")

07'21" (+01'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

43K吃好喝滿

賽後評分: 水果👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 194.71 km

Hoka one one carbon x 3 累積 : 491.1 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	06'47"	00:13'44"
3	06'31"	00:20'15"
4	06'30"	00:26'45"
5	07'22"	00:34'07"
6	06'44"	00:40'51"
7	05'58"	00:46'49"
8	06'03"	00:52'52"
9	06'00"	00:58'52"
10	09'19"	01:08'11"
11	06'31"	01:14'42"
12	06'17"	01:20'59"
13	09'21"	01:30'20"
14	06'20"	01:36'40"
15	07'26"	01:44'06"
16	07'44"	01:51'50"
17	07'59"	01:59'49"
18	06'09"	02:05'58"
19	08'00"	02:13'58"
20	05'52"	02:19'50"
21	08'45"	02:28'35"
22	11'22"	02:39'57"
23	09'27"	02:49'24"
24	08'12"	02:57'36"
25	08'03"	03:05'39"
26	07'09"	03:12'48"
27	09'18"	03:22'06"
28	11'26"	03:33'32"
29	07'59"	03:41'31"
30	09'01"	03:50'32"
31	09'40"	04:00'12"
32	11'10"	04:11'22"
33	10'18"	04:21'40"
34	07'04"	04:28'44"
35	07'14"	04:35'58"
36	08'00"	04:43'58"
37	10'44"	04:54'42"
38	09'37"	05:04'19"
39	07'49"	05:12'08"
40	07'28"	05:19'36"
41	10'30"	05:30'06"
42	08'48"	05:38'54"
43	08'46"	05:47'40"
43.0	05'11"	05:47'44"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Annie Teng 上傳了新日誌

12.9 km | 01:47:16 | 08:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km