20160519自主訓練
四大棟 樓梯12趟 400公尺2趟+1.82K陪跑 +核心訓練 3組 20分鐘+15分鐘+15分鐘
B1~7F 6趟 1F~7F 6趟 平路配4"50~5"00跑 縮短休息時間 花36分鐘
陪跑1.82K馬上被小莊趕下車.......TAT
核心訓練~小李說最近一直做他胸部越來越大了徵招想一起變大的~~
原以為我屁股不痛了~一做核心屁股好像炸掉深層超級痛的.....
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