徐雲寶 2024/01/01 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

43.9 km | 04:36:06 | 06:17/km | 第269馬

2024 元旦福川美食饗宴馬拉松

官方成績
日期	2024-01-01
成績	04:36:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'21")

00:31'21" (+01'13")

01:03'30" (+01'24")

10 km

(01:03'30")

00:32'09" (+02'01")

15 km

(01:33'40")

00:30'10" (+00'02")

01:02'06"

20 km

(02:05'36")

00:31'56" (+01'48")

25 km

(02:35'44")

00:30'08"

01:03'08" (+01'02")

30 km

(03:08'44")

00:33'00" (+02'52")

35 km

(03:43'54")

00:35'10" (+05'02")

01:07'04" (+04'58")

40 km

(04:15'48")

00:31'54" (+01'46")

Finish

(04:36:06)

日期: 2024-01-01 06:30 - 總爬升: 328 m - 地點: 蘆竹 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2238 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'08"

(07'08")

07'08" (+01'42")

1000 / 1000

06'41"

(13'49")

06'41" (+01'15")

1000 / 2000

06'05"

(19'55")

06'05" (+00'39")

1000 / 3000

05'40"

(25'35")

05'40" (+00'14")

1000 / 4000

05'45"

(31'21")

05'45" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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徐雲寶

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賽後評分: 新年的第一天，天氣涼爽，跑馬舒服\n補給也超棒的喔。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 534.92 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

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	目標心跳區間: 98~ 129

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	06'41"	00:13'49"
3	06'06"	00:19'55"
4	05'40"	00:25'35"
5	05'46"	00:31'21"
6	06'20"	00:37'41"
7	05'56"	00:43'37"
8	06'19"	00:49'56"
9	07'14"	00:57'10"
10	06'20"	01:03'30"
11	06'01"	01:09'31"
12	05'39"	01:15'10"
13	05'37"	01:20'47"
14	07'00"	01:27'47"
15	05'53"	01:33'40"
16	06'08"	01:39'48"
17	06'04"	01:45'52"
18	07'29"	01:53'21"
19	06'15"	01:59'36"
20	06'00"	02:05'36"
21	05'31"	02:11'07"
22	05'31"	02:16'38"
23	06'54"	02:23'32"
24	05'43"	02:29'15"
25	06'29"	02:35'44"
26	08'54"	02:44'38"
27	06'12"	02:50'50"
28	06'19"	02:57'09"
29	06'09"	03:03'18"
30	05'26"	03:08'44"
31	05'29"	03:14'13"
32	06'26"	03:20'39"
33	05'55"	03:26'34"
34	06'20"	03:32'54"
35	11'00"	03:43'54"
36	06'25"	03:50'19"
37	07'24"	03:57'43"
38	05'31"	04:03'14"
39	05'32"	04:08'46"
40	07'02"	04:15'48"
41	05'48"	04:21'36"
42	06'40"	04:28'16"
43	07'15"	04:35'31"
43.1	08'45"	04:36'07"