加菲 2023/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

加菲新竹
ID 313961

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163.9 km | 02:29:10 | 65.9 km/h

日期: 2023-12-07 08:55 - 總爬升: 440 m - 平均心率: 71 - 卡路里: 367 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'39"

(13'39")

22.09 (-77.91)

5000 / 5000

2

04'58"

(18'37")

61.02 (-38.98)

5000 / 10000

3

07'18"

(25'56")

41.38 (-58.62)

5000 / 15000

4

03'39"

(29'35")

83.72 (-16.28)

5000 / 20000

5

04'14"

(33'49")

72.00 (-28.00)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 316.61 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.5	-0.2 %
2	31.9	4.3 %
3	72.0	2.5 %
4	72.0	-2.2 %
5	72.0	-0.2 %
6	64.3	-1.0 %
7	55.4	2.1 %
8	58.1	3.0 %
9	67.9	-0.9 %
10	58.1	-1.0 %
11	34.0	-1.1 %
12	41.9	-0.2 %
13	24.2	1.0 %
14	73.5	1.0 %
15	75.0	1.0 %
16	76.6	-0.3 %
17	75.0	1.0 %
18	78.3	-0.2 %
19	92.3	1.0 %
20	90.0	1.0 %
21	87.8	-0.6 %
22	85.7	-0.4 %
23	90.0	1.0 %
24	48.0	-0.3 %
25	64.3	1.0 %
26	83.7	1.0 %
27	90.0	-0.2 %
28	92.3	-0.1 %
29	87.8	-0.1 %
30	90.0	1.0 %
31	83.7	-0.2 %
32	90.0	-0.2 %
33	94.7	1.0 %
34	87.8	-0.1 %
35	90.0	-0.4 %
36	87.8	-0.2 %
37	90.0	1.0 %
38	83.7	-0.2 %
39	94.7	1.0 %
40	87.8	-0.3 %
41	87.8	-0.4 %
42	90.0	-0.1 %
43	90.0	1.0 %
44	87.8	-0.6 %
45	90.0	-0.2 %
46	85.7	1.0 %
47	90.0	-0.3 %
48	92.3	-0.2 %
49	87.8	-0.2 %
50	90.0	-0.1 %
51	87.8	1.0 %
52	90.0	-0.2 %
53	85.7	-0.2 %
54	92.3	1.5 %
55	87.8	-0.1 %
56	90.0	1.0 %
57	83.7	-0.1 %
58	92.3	1.0 %
59	87.8	-0.7 %
60	92.3	1.0 %
61	87.8	-0.1 %
62	87.8	1.0 %
63	87.8	-0.7 %
64	92.3	-0.2 %
65	90.0	1.0 %
66	83.7	-0.4 %
67	92.3	1.0 %
68	87.8	-0.2 %
69	92.3	-0.1 %
70	87.8	1.5 %
71	90.0	-0.3 %
72	87.8	-0.1 %
73	85.7	1.0 %
74	92.3	-0.2 %
75	90.0	1.0 %
76	90.0	-0.1 %
77	83.7	-0.1 %
78	94.7	1.0 %
79	85.7	-1.0 %
80	94.7	-0.1 %
81	83.7	-0.1 %
82	90.0	-0.2 %
83	92.3	-0.1 %
84	90.0	-0.2 %
85	87.8	1.0 %
86	90.0	1.8 %
87	85.7	-1.1 %
88	92.3	-0.3 %
89	83.7	1.0 %
90	90.0	-0.2 %
91	5.7	-0.6 %
92	78.3	1.0 %
93	85.7	-0.2 %
94	92.3	1.0 %
95	92.3	1.0 %
96	90.0	-0.2 %
97	92.3	1.0 %
98	94.7	1.0 %
99	87.8	-0.6 %
100	97.3	-0.3 %
101	92.3	1.0 %
102	94.7	-0.1 %
103	97.3	-0.2 %
104	102.9	1.0 %
105	100.0	1.0 %
106	100.0	-0.5 %
107	97.3	-0.1 %
108	100.0	-0.4 %
109	57.1	-0.6 %
110	90.0	1.0 %
111	90.0	1.8 %
112	100.0	-1.2 %
113	94.7	-0.4 %
114	105.9	1.0 %
115	100.0	-0.2 %
116	97.3	1.0 %
117	102.9	-0.2 %
118	87.8	-0.3 %
119	75.0	1.5 %
120	90.0	3.9 %
121	90.0	-2.0 %
122	92.3	-3.9 %
123	67.9	-0.3 %
124	63.2	1.8 %
125	97.3	-0.2 %
126	92.3	-1.3 %
127	97.3	-0.2 %
128	90.0	-0.1 %
129	100.0	1.0 %
130	85.7	-0.8 %
131	87.8	2.3 %
132	97.3	-1.1 %
133	92.3	-0.2 %
134	94.7	-0.2 %
135	100.0	-0.4 %
136	83.7	-0.3 %
137	76.6	-0.1 %
138	83.7	0.0 %
139	92.3	2.0 %
140	100.0	1.0 %
141	94.7	2.0 %
142	97.3	-1.2 %
143	90.0	1.0 %
144	72.0	-0.4 %
145	76.6	1.2 %
146	80.0	-0.1 %
147	83.7	-0.3 %
148	62.1	-0.2 %
149	67.9	-0.2 %
150	69.2	-0.4 %
151	54.5	1.8 %
152	66.7	-0.4 %
153	59.0	1.0 %
154	69.2	1.0 %
155	73.5	-0.9 %
156	70.6	1.2 %
157	76.6	1.7 %
158	69.2	3.2 %
159	61.0	-2.7 %
160	53.7	-2.5 %
161	18.4	-0.1 %
162	3600.0	1.0 %
163	33.3	11.7 %
163.9	9.4	7.0 %

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