KenWu 2023/12/10 訓練日誌

KenWu 嘉義
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KenWu

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:26:22 | 06:18/km | 第30馬

2023 第五屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	04:26:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'24")

00:25'24" (+00'59")

00:49'49"

10 km

(00:49'49")

00:24'25"

15 km

(01:14'40")

00:24'51" (+00'26")

00:50'06" (+00'17")

20 km

(01:39'55")

00:25'15" (+00'50")

25 km

(02:10'37")

00:30'42" (+06'17")

01:04'05" (+14'16")

30 km

(02:44'00")

00:33'23" (+08'58")

35 km

(03:27'30")

00:43'30" (+19'05")

01:24'33" (+34'44")

40 km

(04:08'33")

00:41'03" (+16'38")

Finish

(04:26:22)

日期: 2023-12-10 06:30 - 平均心率: 140 - 卡路里: 2414 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'49")

1000 / 1000

05'04"

(10'44")

05'04" (+00'14")

1000 / 2000

04'52"

(15'36")

04'52" (+00'02")

1000 / 3000

04'52"

(20'29")

04'52" (+00'02")

1000 / 4000

04'55"

(25'24")

04'55" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

第33次全馬_故宮南院馬拉松
———————————————
熱身1K後，就跑了18K@4'56"，然後就掉速至@5'22"！20K後就開始跑走的完成這場賽事！

賽前宣言: 再跑一次

賽後評分: 太熱
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 188.60 km

Adidas Boston 11 累積 : 915.3 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Betty, 陸劍虹和其他 20 人說推

留言

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karros 肉熟了沒

2023-12-12 12:47 ·

陸劍虹跑全馬才是高手。

2023-12-13 19:06 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'04"	00:10'43"
3	04'53"	00:15'36"
4	04'53"	00:20'29"
5	04'55"	00:25'24"
6	04'54"	00:30'18"
7	04'53"	00:35'11"
8	04'52"	00:40'03"
9	04'51"	00:44'54"
10	04'55"	00:49'49"
11	04'53"	00:54'42"
12	05'07"	00:59'49"
13	04'57"	01:04'46"
14	04'58"	01:09'44"
15	04'56"	01:14'40"
16	04'52"	01:19'32"
17	04'55"	01:24'27"
18	05'01"	01:29'28"
19	05'04"	01:34'32"
20	05'23"	01:39'55"
21	05'53"	01:45'48"
22	06'10"	01:51'58"
23	05'58"	01:57'56"
24	06'04"	02:04'00"
25	06'37"	02:10'37"
26	06'22"	02:16'59"
27	06'01"	02:23'00"
28	06'57"	02:29'57"
29	06'47"	02:36'44"
30	07'16"	02:44'00"
31	08'03"	02:52'03"
32	09'02"	03:01'05"
33	07'48"	03:08'53"
34	08'46"	03:17'39"
35	09'51"	03:27'30"
36	07'45"	03:35'15"
37	08'25"	03:43'40"
38	08'53"	03:52'33"
39	07'18"	03:59'51"
40	08'42"	04:08'33"
41	08'06"	04:16'39"
42	07'29"	04:24'08"
42.4	06'06"	04:26'22"