張志華 2023/12/07 訓練日誌

張志華高雄
ID 294260

110 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

張志華

12.0 km | 00:57:12 | 04:45/km

日期: 2023-12-07 18:09 - 平均心率: 155 - 卡路里: 761 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 64

Pace: 05'47" / 05'33" / 04'40" / 04'38" / 04'39" / 04'30" / 04'30" / 04'44" / 04'30" / 04'31" / 04'33" / 04'33" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47" (+01'18")

1000 / 1000

05'32"

(11'19")

05'32" (+01'03")

1000 / 2000

04'40"

(16'00")

04'40" (+00'11")

1000 / 3000

04'37"

(20'38")

04'37" (+00'08")

1000 / 4000

04'38"

(25'17")

04'38" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張志華

留言

高雄

張志華

留言

高雄

張志華

留言

高雄

張志華

留言

高雄

張志華

留言

很高興今天M10K跑出不停錶均速4:35，跟教練要求的配速分毫不差，前面兩KE配遇到陳董跟傑民，配速不會太慢，均速5:40，M10K一開始抓不到穩定配速，感謝陳董陪跑2K，之後獨跑，第6K停下來補水一次，最後二K小腿有點酸，配速微掉到4:33，很高興課表順利完成。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 226.98 km

Nike Vaporfly Next%2(藍紅112/10）累積 : 433.4 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

廖大胖和張志華說推

留言


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'33"	00:11'20"
3	04'40"	00:16'00"
4	04'38"	00:20'38"
5	04'39"	00:25'17"
6	04'30"	00:29'47"
7	04'30"	00:34'17"
8	04'44"	00:39'01"
9	04'30"	00:43'31"
10	04'31"	00:48'02"
11	04'33"	00:52'35"
12	04'33"	00:57'08"
12.0	03'59"	00:57'13"