張志華 2023/12/05 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

11.2 km | 00:55:34 | 04:59/km

日期: 2023-12-05 17:32 - 平均心率: 149 - 卡路里: 711 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 76.9

Pace: 05'52" / 05'48" / 04'31" / 04'34" / 04'25" / 05'47" / 04'27" / 04'58" / 04'29" / 05'00" / 04'42" / 05'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'06"

(06'06")

06'06" (+02'23")

1000 / 1000

05'47"

(11'54")

05'47" (+02'04")

1000 / 2000

04'30"

(16'24")

04'30" (+00'47")

1000 / 3000

04'34"

(20'59")

04'34" (+00'51")

1000 / 4000

04'24"

(25'23")

04'24" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

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一開始起跑忘記從課程開始，跑了幾十公尺後放棄重新開始，但奇怪的是，明明GPS已綠色燈號設定好，跑了幾十公尺後GPS才顯示綠色設定好的燈號，以至於第一K配速有誤差，很高興不停錶順利完成課表，大致都要達到，R配（3:45-3:55），T配（4:25-4:35)，E配（5:30-6:00）的預設配速區間

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 226.98 km

Nike Vaporfly Next%2(黑金112/09）累積 : 412.4 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'48"	00:11'40"
3	04'31"	00:16'11"
4	04'34"	00:20'45"
5	04'25"	00:25'10"
6	05'47"	00:30'57"
7	04'27"	00:35'24"
8	04'58"	00:40'22"
9	04'29"	00:44'51"
10	05'00"	00:49'51"
11	04'42"	00:54'33"
11.2	05'13"	00:55'21"