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 |  34.0 km | 03:00:02 | 05:17/km日期: 2023-12-02 05:12 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2287 Cal - 平均步頻: 182 Pace: 05'39" / 05'23" / 05'20" / 05'09" / 05'11" / 05'20" / 05'15" / 05'25" / 05'10" / 05'11" / 06'22" / 05'15" / 05'14" / 05'03" / 05'01" / 05'16" / 05'12" / 05'05" / 05'24" / 05'12" / 06'49" / 05'19" / 05'23" / 05'23" / 05'38" / 05'09" / 05'03" / 05'10" / 04'57" / 05'02" / 05'00" / 04'56" / 04'56" / 05'03" / 04'35" /
 高雄張志華  ·  留言 高雄張志華  · 留言 高雄張志華  · 留言 高雄張志華  · 留言 高雄張志華  · 留言 今早感謝陳董及傑民邀約，來我家附近美術館繞圈跑，完成訓練課表有史以來最長距離34K，本來課表是E22K+M8K(配速4:45），但4:45配速真的硬，除了右大腳趾背仍些微不適外，但我也覺的自己較缺乏的是速耐力而不是速度（被高雄半馬破pb 沖昏頭了，哈哈），於是也改3小時長距離練跑，今天感謝天公作美，天氣很棒，全程陰天，溫度約20度，有風，略顯涼意，很適合跑步，雖然不停錶均速只有5:17，但有上了二次小號，26K後還可以加速，跑完除了腳酸，休息心率降不太下來外（長期問題，雖然平均心率只有140，但跑完二個小時休息心率還是約107），完全沒抽筋及電的感覺，也祝後面陪跑的湘玲跑進百傑，陳董及傑民sub315，也期待自己至少破pb ，甚至可以sub330。（後面跑步過程中為了看心率不小心停錶約二-三秒吧！）
12月累積里程 : 226.98 km  Nike Vaporfly Next%2(藍紅112/10） 累積 : 433.4 kmTCX 2.0 上傳 | 12 months ago
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