張幼華 2023/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

張幼華花蓮
ID 383835

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全馬 | 03:39:31 | 05:12/km | 第12馬

2023 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2023-12-03
成績	03:39:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'17")

00:25'17" (+01'27")

00:49'15" (+01'01")

10 km

(00:49'15")

00:23'58" (+00'08")

15 km

(01:13'05")

00:23'50"

00:48'14"

20 km

(01:37'29")

00:24'24" (+00'34")

25 km

(02:03'03")

00:25'34" (+01'44")

00:51'40" (+03'26")

30 km

(02:29'09")

00:26'06" (+02'16")

35 km

(02:56'30")

00:27'21" (+03'31")

00:56'04" (+07'50")

40 km

(03:25'13")

00:28'43" (+04'53")

Finish

(03:39:31)

日期: 2023-12-03 06:30 - 總爬升: 139 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2274 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 93.1

花蓮

張幼華

·

賽後評分: 棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 207.38 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT% 2 累積 : 1486.3 km

Strava 上傳 | 11 months ago

陳明裕（吉安路跑協會）說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	04'58"	00:10'18"
3	05'00"	00:15'18"
4	05'02"	00:20'20"
5	04'57"	00:25'17"
6	04'57"	00:30'14"
7	04'44"	00:34'58"
8	04'45"	00:39'43"
9	04'52"	00:44'35"
10	04'40"	00:49'15"
11	04'49"	00:54'04"
12	04'39"	00:58'43"
13	04'48"	01:03'31"
14	04'49"	01:08'20"
15	04'45"	01:13'05"
16	04'52"	01:17'57"
17	04'50"	01:22'47"
18	04'53"	01:27'40"
19	04'53"	01:32'33"
20	04'56"	01:37'29"
21	05'17"	01:42'46"
22	04'57"	01:47'43"
23	04'57"	01:52'40"
24	05'17"	01:57'57"
25	05'06"	02:03'03"
26	05'09"	02:08'12"
27	05'33"	02:13'45"
28	05'09"	02:18'54"
29	05'05"	02:23'59"
30	05'10"	02:29'09"
31	05'13"	02:34'22"
32	05'22"	02:39'44"
33	05'27"	02:45'11"
34	05'27"	02:50'38"
35	05'52"	02:56'30"
36	05'36"	03:02'06"
37	05'35"	03:07'41"
38	05'42"	03:13'23"
39	05'55"	03:19'18"
40	05'55"	03:25'13"
41	05'48"	03:31'01"
42	06'04"	03:37'05"
42.4	05'53"	03:39'31"

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