張志華 2023/11/30 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

16.0 km | 01:18:57 | 04:55/km

日期: 2023-11-30 18:25 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1022 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C - 濕度: 69.6

Pace: 06'13" / 06'08" / 04'51" / 04'50" / 04'47" / 04'41" / 04'43" / 04'40" / 04'46" / 04'41" / 04'52" / 04'39" / 04'51" / 04'45" / 04'46" / 04'40" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'13"

(06'13")

06'13" (+01'35")

1000 / 1000

06'07"

(12'21")

06'07" (+01'29")

1000 / 2000

04'51"

(17'13")

04'51" (+00'13")

1000 / 3000

04'49"

(22'02")

04'49" (+00'11")

1000 / 4000

04'46"

(26'49")

04'46" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天課表蠻硬的，教練竟要求M14均速4:35，加上後天週六要跑30K，於是自動把配速要求降至sub4:50就好，還好M14K均速至少有4:45，沒有差太多，因為右大腳趾仍些微不適，趕快再衝去復健。很特別的是，昨天E14K，今天的狀指竟跟昨天一模一樣

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 251.00 km

Nike Vaporfly Next%2(黑金112/09）累積 : 412.4 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'08"	00:12'21"
3	04'51"	00:17'12"
4	04'50"	00:22'02"
5	04'47"	00:26'49"
6	04'41"	00:31'30"
7	04'43"	00:36'13"
8	04'40"	00:40'53"
9	04'46"	00:45'39"
10	04'41"	00:50'20"
11	04'52"	00:55'12"
12	04'39"	00:59'51"
13	04'51"	01:04'42"
14	04'45"	01:09'27"
15	04'46"	01:14'13"
16	04'40"	01:18'53"
16.0	04'28"	01:18'57"