明宗(Jack) 2016/05/11 訓練日誌

明宗(Jack) 彰化
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明宗(Jack)

128.4 km | 06:31:25 | 19.7 km/h

日期: 2016-05-11 06:34 - 總爬升: 1121 m - 平均心率: 121 - 踏頻: 49 - 卡路里: 3699 Cal - 溫度: 21.3 ~ 35.4°C - 濕度: 88%

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前進紫南宮
練爬坡

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 433.87 km

Giant SCR1 16' 黑藍

Bumblebee 上傳 | 8 years ago

辛蒂, taifone 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	溫度(°C)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	20.6	24.8	54	1.0 %
2	18.9	23.4	45	0.0 %
3	30.0	22.4	77	1.0 %
4	26.5	21.6	71	1.0 %
5	28.6	21.4	71	1.0 %
6	26.1	21.3	67	1.0 %
7	21.2	21.3	64	0.0 %
8	27.3	21.3	78	1.0 %
9	17.3	21.4	66	0.0 %
10	22.5	21.5	71	1.0 %
11	20.9	21.6	71	0.0 %
12	16.6	21.7	64	-0.2 %
13	27.5	21.9	88	0.0 %
14	22.9	21.9	62	2.0 %
15	11.8	22.0	59	1.0 %
16	18.6	22.7	64	1.2 %
17	20.7	22.8	64	1.4 %
18	15.7	23.2	61	3.1 %
19	12.1	23.6	59	6.2 %
20	11.9	23.7	58	5.9 %
21	12.0	23.7	64	5.3 %
22	23.7	23.4	56	-1.2 %
23	29.0	23.1	30	-3.9 %
24	19.6	22.8	74	3.5 %
25	34.6	22.7	96	-0.9 %
26	30.3	22.6	81	-0.7 %
27	16.1	22.6	62	4.4 %
28	14.4	22.9	70	3.9 %
29	14.2	23.2	68	4.2 %
30	18.6	23.7	85	1.9 %
31	17.5	24.2	77	3.0 %
32	21.2	24.1	60	1.1 %
33	4.9	23.9	46	2.4 %
34	27.3	24.0	50	-3.3 %
35	19.1	23.8	59	1.1 %
36	26.5	24.0	77	-0.7 %
37	12.3	24.2	51	5.2 %
38	30.0	23.9	14	-3.6 %
39	32.4	23.3	4	-5.2 %
40	35.6	23.2	21	-3.4 %
41	34.3	23.5	81	-1.3 %
42	22.6	23.9	78	4.8 %
43	18.5	24.8	58	3.0 %
44	12.7	25.8	60	4.6 %
45	15.3	25.2	68	4.0 %
46	25.2	25.1	62	3.0 %
47	30.0	25.0	34	-3.3 %
48	38.3	24.8	-6.4 %
49	34.6	24.8	16	-4.0 %
50	35.6	25.2	13	-4.0 %
51	35.3	25.9	50	-2.6 %
52	34.6	26.2	64	-1.7 %
53	32.4	26.2	67	-1.6 %
54	29.3	26.6	48	-1.0 %
55	25.7	27.4	55	-0.4 %
56	31.6	27.9	82	1.0 %
57	19.1	29.0	62	1.3 %
58	20.8	30.1	63	1.0 %
59	25.2	30.3	64	1.4 %
60	12.9	30.2	37	-1.1 %
61	6.6	31.6	24	1.6 %
62	30.5	31.8	74	-0.9 %
63	14.9	32.5	56	-0.7 %
64	28.1	32.6	71	-0.3 %
65	31.0	32.5	79	-0.6 %
66	21.7	32.0	71	-0.3 %
67	19.8	31.8	58	2.8 %
68	16.4	31.9	53	2.4 %
69	20.2	31.9	66	2.8 %
70	16.5	31.0	67	3.7 %
71	15.7	30.3	70	3.5 %
72	11.8	29.7	60	6.1 %
73	13.2	29.0	64	4.0 %
74	18.0	28.7	41	2.8 %
75	22.0	28.1	57	1.4 %
76	31.6	27.4	8	-3.7 %
77	33.3	27.1	15	-4.7 %
78	28.1	27.3	52	-1.9 %
79	25.4	27.6	55	-2.2 %
80	20.0	27.9	61	2.5 %
81	12.5	28.3	58	4.7 %
82	10.8	28.5	55	5.3 %
83	18.4	27.1	62	2.1 %
84	28.6	27.3	44	-3.1 %
85	20.1	28.5	56	1.2 %
86	21.7	27.6	63	-0.8 %
87	22.5	27.4	79	4.2 %
88	9.2	28.7	45	-1.4 %
89	29.8	30.2	72	-1.5 %
90	37.9	29.3	60	-2.8 %
91	32.1	28.5	55	-2.4 %
92	39.6	27.8	38	-3.9 %
93	40.4	27.6	27	-4.2 %
94	25.7	28.4	58	-2.7 %
95	23.5	29.1	57	1.2 %
96	22.0	30.1	58	1.5 %
97	29.8	30.8	46	-3.0 %
98	14.1	31.3	61	4.1 %
99	28.1	32.0	61	-2.6 %
100	29.5	31.6	57	-1.9 %
101	26.5	30.8	79	-0.5 %
102	25.0	30.0	57	-1.0 %
103	19.1	29.4	37	3.8 %
104	32.1	29.3	23	-4.8 %
105	36.0	29.8	37	-3.7 %
106	22.0	30.4	40	-2.3 %
107	37.5	30.6	13	-4.4 %
108	34.6	30.8	18	-4.6 %
109	24.5	31.4	22	-2.3 %
110	17.5	32.2	48	-0.7 %
111	10.3	32.1	46	1.5 %
112	7.1	32.9	32	-1.5 %
113	18.1	34.4	53	0.0 %
114	15.2	33.4	44	-0.2 %
115	17.1	33.0	68	-0.1 %
116	23.8	32.0	45	-1.6 %
117	12.3	29.6	42	1.0 %
118	24.7	28.2	76	-0.2 %
119	26.9	28.4	86	0.0 %
120	19.5	28.2	74	-0.2 %
121	8.9	28.3	74	0.0 %
122	28.3	29.1	87	-0.1 %
123	30.5	29.2	89	0.0 %
124	31.6	29.0	95	0.0 %
125	31.3	28.9	92	-0.1 %
126	22.9	29.3	59	-0.2 %
127	12.8	29.8	39	-0.2 %
128.4	43.6	29.8	39	0.0 %