高興添 2016/05/15 訓練日誌 | Marathon's World

高興添新竹
ID 98798

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15.4 km | 01:36:06 | 06:14/km

日期: 2016-05-15 17:48 - 地點: 中科大 - 天氣: 好天氣 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1353 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 66%

Pace: 06'45" / 05'35" / 05'28" / 05'15" / 05'45" / 05'38" / 05'37" / 05'41" / 06'16" / 06'46" / 06'07" / 06'38" / 06'27" / 07'03" / 07'02" / 09'51" /

阿波羅 2 第三次練跑,感覺不錯,早上去按摩整骨,主要是下半身筋脈過於緊繃導致兩膝內側跑步時會有點痛,腰骨也會痠痛

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 106.32 km

UA SPEEDFOAM APOLLO 2 累積 : 983.4 km

XT 上傳 | 8 years ago

古董 , 江明修和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	05'35"	00:12'20"
3	05'28"	00:17'48"
4	05'15"	00:23'03"
5	05'45"	00:28'48"
6	05'38"	00:34'26"
7	05'37"	00:40'03"
8	05'41"	00:45'44"
9	06'16"	00:52'00"
10	06'46"	00:58'46"
11	06'07"	01:04'53"
12	06'38"	01:11'31"
13	06'27"	01:17'58"
14	07'03"	01:25'01"
15	07'02"	01:32'03"
15.4	09'51"	01:36'06"

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